Xavotirda bo'lgan odamlar uchun tashvish va sovg'alar haqida

bezovtalik bo'lgan his-hayajon yoqimsiz ichki holat bilan tavsiflanadi g'alayonko'pincha asabiy xatti -harakatlar bilan birga, masalan, oldinga va orqaga yurish, somatik shikoyatlarva ruminiya. Bunga qo'rquvning sub'ektiv yoqimsiz his -tuyg'ulari kiradi kutilgan tadbirlar.

Anksiyete - bezovtalik hissi va tashvishlaning, odatda umumlashtiriladi va f sifatida yo'naltirilmaydi haddan tashqari reaktsiya faqat sub'ektiv ravishda tahdid sifatida qaraladigan vaziyatga. Bu ko'pincha mushaklarning kuchsizligi, bezovtalik, charchoq, nafas ololmaslik, qorin bo'shlig'ining qisilishi va kontsentratsiyadagi muammolar. Xavotirlik bilan chambarchas bog'liq qo'rqinch, bu haqiqiy yoki sezilgan zudlik bilan berilgan javob tahdid; Xavotir kelajakdagi tahdidni, shu jumladan qo'rquvni kutishni o'z ichiga oladi. Xavotirga duch kelgan odamlar o'tmishda tashvish tug'dirgan vaziyatlardan voz kechishlari mumkin.

Vahima odamning odatiy javobi deb hisoblanishi mumkin, lekin haddan tashqari yoki rivojlanishga mos davrlardan uzoq davom etganda, unga tashxis qo'yish mumkin tashvish buzilishi. Maxsus klinik ta'riflarga ega bo'lgan anksiyete buzilishining ko'p shakllari (umumiy tashvish buzilishi va obsesif -kompulsiv buzilish kabi) mavjud. Anksiyete buzilishi ta'rifining bir qismi, uni har kungi tashvishlardan ajratib turadi, bu turg'unlik, odatda 6 oy yoki undan ko'p davom etadi, lekin davomiylik mezonlari ma'lum darajada moslashuvchanlik uchun umumiy qo'llanma sifatida mo'ljallangan. ba'zida bolalarda qisqa muddatli bo'ladi.

Xavotir va qo'rquv

Xavotirlikdan ajralib turadi qo'rqinch, bu qabul qilinayotgan tahdidga tegishli kognitiv va hissiy javob. Anksiyete o'ziga xos xatti -harakatlari bilan bog'liq jang yoki parvoz javoblari, mudofaa harakati yoki qochish. Bu faqat nazorat qilib bo'lmaydigan yoki muqarrar deb hisoblanadigan holatlarda ro'y beradi, lekin real tarzda emas. 

Devid Barlou xavotirni "kelajakka yo'naltirilgan kayfiyat holati, u tayyor emas yoki urinishga tayyor emas" deb ta'riflaydi engish yaqinlashib kelayotgan salbiy hodisalar bilan "va bu tashvish va qo'rquvni ajratadigan kelajak va hozirgi xavf o'rtasidagi farq. Xavotirning yana bir ta'rifi - azob, qo'rquv, qo'rquv yoki hatto qo'rquv. Yilda ijobiy psixologiya, tashvish - bu sub'ekt etarli bo'lmagan qiyin vazifadan kelib chiqadigan ruhiy holat bartaraf etish ko'nikmalari.

Qo'rquv va xavotirni to'rt sohaga ajratish mumkin: (1) hissiy tajribaning davomiyligi, (2) vaqtinchalik e'tibor, (3) tahdidning o'ziga xosligi va (4) motivli yo'nalish. Qo'rquv-qisqa muddatli, hozirgi zamonga yo'naltirilgan, ma'lum bir tahdidga qaratilgan va tahdiddan qochishni osonlashtiradi; Boshqa tomondan, tashvish uzoq davom etadigan, kelajakka yo'naltirilgan, keng tarqalgan keng tarqalgan tahdidga qaratilgan va potentsial tahdidga yaqinlashganda va ehtiyotkor bo'lishga yordam beradi va konstruktiv kurashga xalaqit beradi.

Jozef E. LeDoux va Liza Feldman Barret ikkalasi ham avtomatik ravishda tahdidlarga javob berishni qo'shimcha tashvishlanish bilan bog'liq bo'lgan kognitiv faoliyatdan ajratishga harakat qilishdi.

belgilari

Surunkali (yoki umumiy) tashvish deb nomlanuvchi, hayot sifatini pasaytiradigan, uzoq davom etadigan kundalik alomatlar bilan bezovtalikni boshdan kechirish mumkin, yoki u qisqa vaqt ichida, vaqti-vaqti bilan, stress bilan boshdan kechirish mumkin. vahima hujumlari, o'tkir tashvish sifatida tanilgan. Anksiyete belgilari odamga qarab soni, intensivligi va chastotasida turlicha bo'lishi mumkin. Deyarli har bir kishi hayotining bir nuqtasida xavotirga duch kelgan bo'lsa-da, ko'pchilik tashvish bilan uzoq muddatli muammolarga duch kelmaydi.

Xavotirlik psixiatrik va fiziologik alomatlarga olib kelishi mumkin.

Depressiyaga olib keladigan xavotirlik xavfi, hatto odamning o'ziga zarar etkazishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun 24 soatlik ishonch telefonlari mavjud.

Xavotirning xulq -atvori o'tmishda tashvish yoki salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqargan vaziyatlardan voz kechishni o'z ichiga olishi mumkin. Boshqa ta'sirlar orasida uyqu rejimining o'zgarishi, odatlarining o'zgarishi, oziq -ovqat iste'molining ko'payishi yoki kamayishi va motorli kuchlanishning oshishi (masalan, oyoqni urish) bo'lishi mumkin.

Xavotirning hissiy ta'siriga quyidagilar kirishi mumkin: "qo'rquv yoki qo'rquv, diqqatni jamlash, taranglikni his qilish, yomonlikni kutish, asabiylashish, bezovtalanish, xavf belgilarini (va hodisalarini) kuzatish (va kutish) va o'zingizni ongingizdagi kabi his qilish. bo'sh qoldi ", shuningdek" kabuslar/yomon tushlar, hislar haqidagi obsesyonlar, allaqachon ko'rilgan"Xayolingizga tushib qolgan tuyg'u va hamma narsa qo'rqinchli." Bu noaniq tajriba va ojizlik tuyg'usini o'z ichiga olishi mumkin.

Xavotirning kognitiv ta'siriga o'lik qo'rquvi kabi shubhali xavflar haqidagi fikrlar kirishi mumkin: "Siz ... ko'krak og'rig'i o'lik infarkt yoki boshingizdagi otish og'riqlari shish yoki anevrizma natijasidir deb qo'rqishingiz mumkin. Siz o'lishni o'ylaganingizda kuchli qo'rquvni his qilasiz, yoki siz buni odatdagidan ko'ra tez -tez o'ylab topasiz yoki xayolingizdan chiqara olmaysiz. ”

Tashvishning fiziologik belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• Nevrologik bosh og'rig'i, paresteziya, fasciculations, bosh aylanishiyoki oldindan ogohlantirish.
• Ovqat hazm qilish, qorin og'rig'i kabi, Ko'ngil aynish, diareya, hazmsizlik, quruq og'izyoki bolus.
• Nafas olish tizimi kabi nafas qisilishi yoki nafas qisilishi.
• Yurak, kabi ko'payish, taxikardiyayoki ko'krak og'rig'i.
• Mushakchalar kabi charchoq, zilzilalaryoki tetaniya.
• Teri kabi terlashyoki qichiydigan teri.
• Uro-genital tez-tez siyish, siydik chiqarishning shoshilinchligi, disparuniyayoki iktidarsizlik, surunkali tosdagi og'riq sindromi. Stress gormonlari bezovtalanish holatida ichakning ishiga ta'sir qiladi va jismoniy simptomlarni namoyon qilishi yoki kuchaytirishi mumkin. IBS.

turlari

Har xil tashvish turlari mavjud. Mavjud odamga duch kelganida tashvish paydo bo'lishi mumkin qo'rqinch, bir ekzistensial inqirozyoki nigilistik his -tuyg'ular. Odamlar ham duch kelishi mumkin matematik tashvish, somatik tashvish, sahna qo'rquviyoki tashvishlanish testi. Ijtimoiy tashvish boshqa odamlar tomonidan rad etish va salbiy baholash qo'rquvini anglatadi.

Mavjud

Faylasuf Søren Kierkegaardyilda Xavotir tushunchasi (1844), "erkinlikning bosh aylanishi" bilan bog'liq tashvish yoki qo'rquvni tasvirlab berdi va o'z-o'zini anglash va javobgarlikni tanlash orqali tashvishlarni ijobiy hal qilish imkoniyatini taklif qildi. Yilda San'at va rassom (1932), psixolog Otto Rank deb yozgan edi psixologik travma Tug'ilish ekzistentsial tashvishning eng muhim insoniy ramzi bo'lib, ijodkorning bir vaqtning o'zida ajralish, individuallik va farqlanish qo'rquvi va xohishini o'z ichiga oladi.

The ilohiyotshunos Pol Tillich ekzistensial tashvishlarni "a bo'lish mumkin emasligidan xabardor "va u bezovtalanishning uchta toifasini sanab o'tdi: ontik (taqdir va o'lim), ahloq (ayb va qoralash), va ruhiy (bo'shliq va ma'nosizlik).

Tillichning fikricha, ekzistentsial tashvishning bu uch turining oxirgisi, ya'ni ruhiy tashvish zamonaviy davrda, boshqalari esa oldingi davrlarda ustun bo'lgan. Tillich bu tashvish bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi qabul qilindi bir qismi sifatida insoniy holat yoki qarshilik ko'rsatish mumkin, lekin salbiy oqibatlarga olib keladi. Ruhiy tashvish o'zining patologik ko'rinishida "odamni qo'llab -quvvatlanadigan ma'no tizimlarida ishonchlilikni yaratishga undashi mumkin. an'ana va hokimiyat"Garchi bunday" shubhasiz ishonch tosh ustida qurilmagan bo'lsa ham voqelik".

Ga ko'ra Viktor ochiq, muallifi Insonning ma'nosini qidirish, odam o'ta xavfli xavflarga duch kelganda, insoniy istaklarning eng asosiysi - bu hayotning ma'nosi o'lim yaqin bo'lgani uchun "yo'qlik jarohati" bilan kurashish.

Xavf manbasiga qarab, psixoanalitik nazariya tashvishning quyidagi turlarini ajratadi:

• haqiqiy
• nevrotik
• ahloq

Sinov va ishlash

Ga ko'ra Yerkes-Dodson qonuni, imtihon, ishlash yoki raqobatbardosh tadbir kabi vazifani eng yaxshi bajarish uchun uyg'otishning maqbul darajasi zarur. Ammo, agar tashvish yoki qo'zg'alish darajasi bu tegmaslikdan oshsa, natijada ishlash pasayadi.

Sinov tashvishi - bu muvaffaqiyatsizlikka uchrash qo'rquvi bo'lgan o'quvchilarning bezovtalanishi, qo'rquvi yoki asabiylashishi imtihon. Sinov xavotiriga ega bo'lgan talabalar quyidagi holatlardan birini boshdan kechirishlari mumkin sinflar bilan shaxsiy qiymat; o'qituvchi tomonidan xijolat bo'lishidan qo'rqish; qo'rqish begonalashtirish ota -onadan yoki do'stlardan; vaqt bosimi; yoki nazoratni yo'qotishni his qilish. Terlash, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, yurak urish tezligi, ko'ngil aynishi, asabiylashish, o'z -o'zini tutolmaydigan yig'lash yoki stol ustidan kulish va baraban qilish - tez -tez uchraydi. Chunki test tashvishi bog'liq salbiy baholashdan qo'rqish, test tashvishining o'ziga xos bezovtalik buzilishi yoki u o'ziga xos ijtimoiy turmi, degan munozaralar mavjud fobiya. DSM-IV test xavotirini ijtimoiy fobiyaning bir turi sifatida tasniflaydi.

"Test tashvishi" atamasi ayniqsa talabalarga tegishli bo'lsa-da, ko'plab ishchilar o'zlarining martaba yoki kasbi bo'yicha bir xil tajribaga ega. Vazifani bajara olmaslik va muvaffaqiyatsizlik uchun salbiy baholanish qo'rquvi kattalarga ham xuddi shunday salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sinov tashvishlarini boshqarish dam olishga erishish va tashvishlarni boshqarish mexanizmlarini ishlab chiqishga qaratilgan. (Tashvishli odamlar uchun sovg'alar)

Notanish, ijtimoiy va guruhlararo tashvish

Odamlar odatda ijtimoiy qabul qilishni talab qiladi va shuning uchun ba'zida boshqalarning noroziligidan qo'rqadi. Boshqalar hukm qilishidan qo'rqish, ijtimoiy muhitda tashvish tug'dirishi mumkin.

Ijtimoiy muloqot paytida, ayniqsa, notanish odamlar o'rtasida bezovtalik yoshlar orasida tez -tez uchraydi. Bu balog'at yoshida ham davom etishi va ijtimoiy tashvish yoki ijtimoiy fobiyaga aylanishi mumkin. "Notanish tashvish"Kichik bolalarda fobiya hisoblanmaydi. Kattalarda boshqa odamlardan haddan tashqari qo'rquv rivojlanishning umumiy bosqichi emas; u deyiladi ijtimoiy tashvish. Cuttingning so'zlariga ko'ra, ijtimoiy fobikalar olomondan qo'rqmaydi, lekin ular salbiy baholanishi mumkin.

Ijtimoiy tashvish daraja va zo'ravonlik bilan farq qiladi. Ba'zi odamlar uchun bu jismoniy ijtimoiy aloqa paytida noqulaylik yoki noqulaylikni boshdan kechirish bilan tavsiflanadi (masalan, quchoqlash, qo'l berib ko'rish va hokazo), boshqa hollarda esa umuman notanish odamlar bilan muloqot qilish qo'rquviga olib kelishi mumkin. Bu kasallikdan aziyat chekayotganlar o'z hayot tarzlarini tashvishga solishi uchun cheklab qo'yishi mumkin, bu esa iloji boricha ijtimoiy muloqotni kamaytirishi mumkin. Ijtimoiy tashvish, shuningdek, shaxsiyatning ayrim buzilishlarining asosiy jihatini tashkil qiladi shaxsiyat buzilishining oldini olish.

Biror kishi notanish odamlar bilan ijtimoiy uchrashuvlardan qo'rqsa, ba'zi odamlar, ayniqsa, guruh a'zolari yoki turli guruh a'zolari (masalan, irqi, millati, tabaqasi, jinsi va boshqalar) bilan muloqotda bo'lganda tashvishlanishlari mumkin. Oldingi munosabatlar, bilish va vaziyat omillarining xususiyatiga qarab, guruhlararo aloqa stressli bo'lishi mumkin va xavotirga olib kelishi mumkin. Bu qo'rquv yoki guruh a'zolari bilan aloqa qilish qo'rquvi ko'pincha irqlararo yoki guruhlararo tashvish deb ataladi.

Ko'proq umumlashtirilgan shakllarda bo'lgani kabi ijtimoiy tashvish, guruhlararo tashvish xulq -atvor, kognitiv va ta'sirchan ta'sir ko'rsatadi. Masalan, tashvish yuqori bo'lganida, sxematik ishlov berish va soddalashtirilgan ma'lumotlarni qayta ishlashning ko'payishi mumkin. Darhaqiqat, bu yopiq xotirada ehtiyotkorlik bilan noto'g'ri ishlash bilan bog'liq. Qolaversa, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guruhlararo o'zaro ta'sir paytida aniq irqiy baholarni (masalan, avtomatik xurofotli munosabatlarni) kuchaytirish mumkin. Salbiy tajribalar nafaqat salbiy kutishlarni, balki dushmanlik kabi oldini oluvchi yoki antagonistik xatti -harakatlarni ham ko'rsatdi. Bundan tashqari, guruh ichidagi kontekstlarda xavotirlik darajasi va kognitiv harakatlarga (masalan, taassurotlarni boshqarish va o'zini o'zi taqdim etish) solishtirganda, guruhlararo vaziyatda resurslar darajasi va kamayishi kuchayishi mumkin.

Yaqinlaringiz tushkunlikka tushganda, ular, albatta, davolanishga yoki davolanishga muhtoj emaslar.

Lekin siz ularni boshqalardan ko'ra ko'proq sevganingiz yoki ularga g'amxo'rlik qilganingiz uchun, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida ularning tashvishlarini unutishi uchun biror narsa qilishingiz kerak.

Odam nima uchun tashvishlanmasin, bu vaziyatdan chiqish uchun albatta davolanishga muhtoj.

Sovg'alar berish esa ularning tashvishlarini unutishning ajoyib usulidir. (Xavotirlanganlarga sovg'alar)

18 Xavotir va tushkunlikka tushganlar uchun sovg'alar

Biz sovg'alarni osonroq tanlashingiz uchun turli xil sarlavhalarga ajratdik.

Xavotirda bo'lgan odamlar uchun massaj sovg'alari

1. Avtomatik tana massajchisi

Uch o'lchovli massaj jiletining uchta tezlik darajasi mushaklarning og'rig'ini engillashtiradigan to'g'ri va kerakli bosimni qo'llash orqali stressni kamaytiradi.

2. Rollerbol massajchisi

Agar stress ofis ishi bilan bog'liq bo'lsa, bu rollerbol massajchisi eng yaxshi tasalli beruvchi sovg'alardan biri hisoblanadi.

Depressiya bilan og'rigan odamlarga xushbo'y hidli terapevtik sovg'alar

Aromaterapiya bezovtalikka chalingan odamlarga burundagi retseptorlarni rag'batlantirish va asab tizimiga tinchlantiruvchi xabarlar yuborish orqali katta ta'sir ko'rsatdi.

3. Aroma terapevtik yog 'tarqatuvchisi

Bu sovg'a ish bilan bog'liq stressga chalinganlar yoki tunlari uyqusiz qolganlar uchun eng yaxshisidir, shuning uchun ular uyga kelganda tinch va farovon muhitga muhtojdirlar.

4. Yog 'tarqatuvchi marjon

Uydagi muammolar tufayli stressda bo'lgan uy bekasiga sovg'a berish to'g'ri tanlovdir. (Xavotirga tushganlarga sovg'alar)

5. Diffuser shamchiroq

Bu tashvishli do'stingizga beradigan stressni engillashtiradigan yoqimli sovg'alardan biridir.

Uning xushbo'y terapevtik qobiliyati uning xonasida tinch va osoyishta muhit yaratadi.

6. Qo'lda ishlangan tutatqi tutqichi

Bu xushbo'y tutqichning sehrli va tasalli ko'rinishidan zavqlaning, bu xonani yaqinlaringizga xushbo'y hid bilan to'ldiradi. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

Xavotirli odamlar uchun romantik sovg'alar

7. Yashirin sevgi xabari marjon

Birovga xavotir bilan sevgingizni bildirishning o'ziga xos usulini qidiryapsizmi? Bu oddiy, ammo oqlangan marjon, kimgadir "men seni yaxshi ko'raman" deb aytishning o'ziga xos va qiziqarli, aqlli usulini taklif qiladi. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

8. Haqiqiy sensorli gul guldastasi

Gullar - o'z his -tuyg'ularini ifoda etishning ajoyib usuli. Bu bezovtalik sovg'a savatchasida 12 ta haqiqiy sensorli lola guldastasi bor. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

Depressiyaga uchragan do'stlaringizga sayohatga sovg'alar

9. Sayohat xalta

Ko'pincha, atrof -muhitni o'zgartirish tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Xo'sh, tushkunlikka tushgan odamni sayohatga undaydigan sovg'a qanday? (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

10. Tashqi ko'rpa

Xafa bo'lgan odamni tashvishlarini unutish uchun tashqariga chiqishga va boshqalar bilan muloqot qilishga undash kerak.

Uni tashqariga chiqishga undaganidan boshqa eng yaxshi sovg'a nima bo'lishi mumkin? Hozir tushkunlikka tushgan yigitingizga buyurtma bering. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

Ijtimoiy bezovtalikka chalinganlarga dekorativ sovg'alar

Stressli odamlar uchun sovg'alar haqida gap ketganda, bezak buyumlari ajoyib tanlovdir. Quyida mana shunday sovg'alar ro'yxati (bezovtalanuvchilar uchun sovg'alar)

11. Sehrli gilos gul daraxti

Ruhiy tushkunlikka tushgan odam bu daraxtning birinchi rang -barang kristallarini gullab -yashnayotganini ko'rishi bilan kayfiyati o'zgaradi. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

12. Tashqi LED yoritgich

Bu hayoliy mahsulot hech qanday xavf -xatarsiz haqiqiy olov illyuziyasini beradi. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

Xavotirda bo'lgan odamlar uchun kiyim sovg'alari

Kiyim sovg'asi har doim o'ziga xos qiymatga ega bo'lgan, chunki u stolda qoladigan va kamroq ko'rsatiladigan boshqa sovg'alardan farqli o'laroq tanangizga yaqin turadi. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

13. Motivatsion bosma futbolkalar

O'zingizni Rabbingizga bag'ishlashdan yoki o'zingizni hokimiyat deb atashdan boshqa hech narsa sizga tasalli berolmaydi.

Bog'langan so'zlar yozilgan futbolka uning uchun juda tasalli sovg'a bo'lishi mumkin. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

Stressni engillashtiradigan boshqa sovg'alar

14. Yoga yoki akupressur mat

Xavotirli erkaklar uchun sovg'a uni jismoniy yoki hissiy faoliyatga jalb qiladigan narsa bo'lishi mumkin.

Shu sababli, yoga yoki akupunktur to'shagi sovg'a bo'lishi mumkin. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

15. Rang berish yoki kuzatish kitobi

Rangli kitob bezovtalanuvchilar uchun yaxshi sovg'a bo'lishi mumkin.

Bo'yoq kitobini faqat bolalar uchun mashg'ulot sifatida ko'rmaslik kerak. Buning o'rniga, bunday kitoblar tushkunlikka tushgan odam uchun ko'p qirrali vositadir. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

16. Qushlarni oziqlantiruvchi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, tabiatga qanchalik yaqin bo'lsangiz, tushkunlikka tushish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Qushlar bilan bo'lgan munosabatlardan boshqa tabiat bilan eng yaxshi aloqa nima bo'lardi? (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

17. Ajoyib o'yin

Bu retro-ilhomlangan uy dekorasi aksessuari geometrik va rang-barang dizayni tufayli bezovtalanadigan erkaklar uchun eng zo'r sovg'alardan biridir. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

18. Itingiz va siz uchun do'stlik marjonlari

Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, it kabi hayvonlarni erkalash insonning immunitetini oshiradi. Bu marjon - bu uy hayvoniga bo'lgan muhabbatni ifoda etishning o'ziga xos usuli. (Xavotirga tushganlar uchun sovg'alar)

Xulosa

Shuning uchun, yuqorida aytilganlar tashvishlangan odamlarga qanday yordam berish kerakligi haqidagi so'rovingizga keng qamrovli javobdir.

Yuqoridagilardan tashqari, agar sizda juda do'stona do'st bo'lsa, sayohatchilar uchun sovg'a ham yordam berishi mumkin.

Anksiyete buzilishi bo'lgan odamga sovg'a biz o'ylagandan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkin.

Sovg'alar faqat so'zlar qila olmaydigan iboralarni etkazishga qodir. Bu tushkunlikka tushgan odam siz uchun qanchalik muhimligini ko'rsatadi va ba'zida aynan shu narsaga muhtoj bo'ladi.

Sovg'alar berib, siz yaqinlaringizga unutilmas taassurot qoldirasiz, ular bir marta shifo topsalar, sizni hech qachon unutmaydi.

Sevimlingiz bilan fikr bildirishni unutmang.

Bundan tashqari, bizni belgilashni/xatcho'p qo'yishni unutmang blog yanada qiziqarli, lekin original ma'lumot uchun.