Uyda tizza orqasidagi og'riqlardan xalos bo'lish uchun sinovdan o'tgan va pulsiz usullar

Tiz og'rig'i bilan yashash, tish og'rig'i yoki doimiy bosh og'rig'i bilan yashash kabi qiyin.

Siz hech narsani to'g'ri qilolmayotganingizni his qilasiz.

Ushbu o'n yillikda tizza og'rig'i holatlari tez sur'atlar bilan o'sib bordi, shuningdek, noto'g'ri holat, jag'ning va semirish kabi muammolar.

Nima uchun?

Jismoniy mashqlar etishmasligi tufayli, raqamli qurilmalar oldida juda uzoq vaqt o'tirish, noto'g'ri ovqatlanish va ro'yxat davom etadi.

Shunday qilib, agar siz bu og'riqni boshdan kechirayotgan millionlab odamlardan biri bo'lsangiz, unda siz undan xalos bo'lishingiz mumkin, xuddi semizlik va jag'.

Va bu jarrohlik va shifokor tayinlash uchun minglab sarf qilmasdan.

Keling, boshlaymiz. (Tiz orqasidagi og'riq)

Tiz belgilari orqasidagi og'riq - Alomatlar ro'yxati

Yechimni izlashdan oldin, siz sababni aniqlashingiz kerak.

Tizza suyaklar, mushaklar, tendonlar va ligamentlardan tashkil topgan murakkab bo'g'indir.

Tizza og'rig'ining har xil turlari mavjud bo'lganligi sababli, to'g'ri turni aniqlash sizga tegishli yechimni maqsad qilib qo'yish va amalga oshirishni osonlashtiradi.

Muayyan sabablarni muhokama qilishga o'tishdan oldin, bu erda siz uchun simptomlar ro'yxati mavjud.

Bular sabablarni osongina aniqlashga yordam beradi. (Tiz orqasidagi og'riq)

Biroq, alomatlar odamdan odamga farq qilishi mumkin, ammo umumiy ro'yxat juda aniq.

1. Bukish paytida tizza orqasida og'riq

Sizda jumperning katalogi bo'lishi mumkin. Buralish asosan futbol, ​​basketbol va badminton kabi sport turlari bilan shug'ullanganda sodir bo'ladi.

Bu takroriy harakatlar oyoqning orqa qismidagi tendonlarga bosim va zo'riqishni keltirib chiqaradi. (Tiz orqasidagi og'riq)

2. Velosiped haydashda tizza orqasida og'riq

Bu, odatda, son mushaklaridagi kuchlanish tufayli yuzaga keladi. Haydash paytida pedal urishini doimiy ravishda sekinlashtirish biceps femoris tendoniga zo'riqish keltiradi.

Ushbu tendondagi yuk qabul qilinadigan chegaradan oshib ketganda, siz og'riq his qila boshlaysiz. (Tiz orqasidagi og'riq)

3. Tizni to'g'rilashda tizza orqasida og'riq

Sizda patellar tendon shikastlangan Jumper tizzasi bo'lishi mumkin. Ushbu tendon oyoqni to'g'rilashga yordam berganligi sababli, har qanday zarar og'riqni boshlaydi.

Yoki Beykerning kistasi, chunki bu holda tizza qopqog'i orqasida shish paydo bo'ladi. Oyog'ingizni to'g'rilaganingizda, shish torayadi va og'riq keltiradi. (Tiz orqasidagi og'riq)

4. Buzoqda tizza orqasida og'riq

Odatda oyoqning orqa qismidagi kramplar sabab bo'ladi. Gastroknemius mushaklari buzoqni hosil qiladi va agar siz buzoqda kramplar/qattiqlik paydo bo'lsa, siz albatta og'riqni his qilasiz.

Kramplardan xalos bo'lganingizdan keyin ham, qattiqlik hissi bir yoki ikki kun davom etadi, bu esa og'riqni his qilishiga olib keladi. (Tiz orqasidagi og'riq)

5. Tizza orqa qismidagi shish

Bu popliteal venadagi qon ivishi yoki Beyker kistasining natijasi bo'lishi mumkin. Shishish qattiqlikdan farq qiladi.

Bu terining jismoniy shishishi, qattiqlik esa harakatda qiyinchilik bo'lib, shish bilan yoki shishsiz paydo bo'lishi mumkin. (Tiz orqasidagi og'riq)

Tiz orqasidagi og'riqlar - 7 ta asosiy sabab

Va endi sabablarga ko'ra. Bunga Beyker kistasi, Hamstring, kramplar, artrit, Jumper tizzasi, qon ivishi va meniskus yorilishi kiradi.

Boshqa sabablar ham bor, lekin bular eng keng tarqalgan. (Tiz orqasidagi og'riq)

1. Beyker kistasi

Bu haddan tashqari narsani anglatadi sinovial suyuqlikning to'planishi popliteal bursa deb ataladigan sohada tizzaning orqasida. Sinovial suyuqlik tizza bo'g'imlari orasidagi soqol uchun zarur bo'lsa-da, uning ortiqcha bo'lishi yomon.

Bu tizzangizning orqa qismida shish paydo bo'lishiga olib keladi, odatda artrit va xaftaga yirtilishidan kelib chiqadi, lekin u og'riqli bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• Tiz qovog'ining orqasida shish
• Tizza egilishida qiyinchilik (tizza orqasidagi og'riq)

2. Jumperning tizzasi

Bu tizza qopqog'ini (patella) shin suyagi (tibia) bilan bog'laydigan tendon zaiflashgan yoki yirtilgan tibbiy holat.

Agar siz sport bilan shug'ullanayotganda tizza bo'g'imingizdan ortiqcha foydalansangiz va sakrash, sirpanish, oyoqlarni bukish kabi to'satdan va uzluksiz harakatlar qilsangiz, tendon shikastlanishi mumkin. (Tiz orqasidagi og'riq)

Va agar siz buni davom ettirsangiz, zaiflashgan tendon ham sinishi mumkin. Bundan tashqari, tizzaning old qismida og'riq paydo bo'lishi mumkin. Boshqa alomatlar:

• Tiz sohasida qattiqlik
• Tizzali tizzalar
• Siz uni bosganingizda tizzadan pastroq sohada noziklik

3. Meniskus yorilishi tufayli tizza orqasidagi og'riq

Meniskus tizza bo'g'imlari orasidagi tolali yostiqli xaftagadir.

Meniskusning orqa qismi sport jarohatlari, qarilik yoki travma tufayli yirtilishga eng ko'p moyil bo'ladi. Bu sizning tizzangiz orqasida tortishish og'rig'iga olib keladi. (Tiz orqasidagi og'riq)

Agar meniskus shikastlangan bo'lsa, ikkita xaftaga / suyakni ushlab turadigan ligament ham yirtilib ketishi mumkin.

Futbol o'yini paytida yoki ayniqsa tennis o'ynaganingizda, zarbani qaytarish uchun tezda burilishingiz kerak bo'lganda tizzangizda shish paydo bo'lganini his qildingizmi?

Bu tovush odatda meniskus yorilishidan kelib chiqadi.

Ushbu holatning ikkita belgilari:

• Sensatsiya portlashidan keyin qat'iyatsizlik
• Tizzangizni bukishga va aylantirmoqchi bo'lganingizda qulflash hissi (tizza orqasidagi og'riq)

4. Artrit va podagra

U artritning deyarli barcha turlarini o'z ichiga oladi: yallig'lanishli artrit, osteoartrit, psoriatik artrit va revmatoid artrit.

Artrit - bu tizzaning xaftaga tushishi (bu holda) kasallik.

Gut, shuningdek, bo'g'imlarda kuchli va ko'r-ko'rona og'riqlar va qizarish bilan tavsiflangan artritning kengaytirilgan versiyasidir. (Tiz orqasidagi og'riq)

Umumiy alomatlarga quyidagilar kiradi:

• tizzada noqulaylik
• Qattiqlik tufayli tizzani egishda qiyinchilik
• Teri teginish uchun issiq ko'rinadi
• Qo'shimchani qulflash

Artrit tufayli shishgan bo'g'inlar uchun maxsus mo'ljallangan qo'lqoplardan foydalanishingiz mumkin, ammo u bilan bog'liq tizza og'rig'i boshqa echimlarga muhtoj (blogning ikkinchi qismida muhokama qilinadi). (Tiz orqasidagi og'riq)

5. Orqa tizzada og'riq paydo bo'lishiga olib keladigan qon pıhtıları

Tizza orqasida popliteal vena deb ataladigan katta qon tomir mavjud. Agar bu tomirda pıhtı paydo bo'lsa, pastki oyoqqa qon oqimi cheklanadi va og'riq paydo bo'lishi mumkin. (Tiz orqasidagi og'riq)

Ko'p sabablarga ko'ra pıhtı shakllanishi mumkin, shu jumladan chekish, semirish yoki jiddiy shikastlanish.

Eng ko'p uchraydigan alomatlar:

• Tiz orqasida shish
• buzoq kramplari

Tiz orqasidagi qon quyqasi quyidagi usullar bilan davolanadi:

• Antikoagulyant dorilar: Varfarin va geparin kabi qonni suyultiruvchi dorilar qon pıhtılarının o'sishini to'xtatadi.
• Trombolitik terapiya: qon quyqalarini erituvchi dorilarni qabul qilishni o'z ichiga oladi.
• Siqish bintlari va issiq kompresslar: oyoqlarda qon oqimini tartibga solish uchun. (Tiz orqasidagi og'riq)

6. Oyoqlarda kramplar

Kramplar mushaklarning kuchlanishidir. (Tiz orqasidagi og'riq)

Kriketchilar, futbolchilar, tennischilar, gimnastikachilar - ular har kuni bor.

Sabablari?

• Suv va natriy tufayli tanadan ortiqcha suyuqlik yo'qotilishi. Ushbu suyuqlik almashinuvi kramplarning paydo bo'lishiga olib keladi.
• Yoki elektr tokining noto'g'ri ishlashi tufayli mushaklarning haddan tashqari ishlatilishi.

Ikkala nazariya ham tasdiqlovchi dalillarga ega.

Jon H. Talbott "Issiqlik kramplari" mavzusidagi tadqiqotida kramplarning taxminan 95% issiq oylarda sodir bo'lishini tushuntirdi. (Tiz orqasidagi og'riq)

Noakes, Derman va Shvellnusdan iborat uchta tadqiqotchi o'zlarining maqolalarida mushak tolalariga alfa-motor neyronlar oqimining ko'payishi mahalliy krampni keltirib chiqarishi haqida dalillarni keltirdilar.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz muntazam kramplarni boshdan kechirsangiz, tizzangizning bel og'rig'idan faqat bir qadam uzoqdasiz.

Oyoq kramplarining alomatlarini batafsil tasvirlab berishning hojati yo'q, chunki har birimiz hayotimizda kamida bir marta boshdan kechirganmiz.

Bu oyoqda, ba'zan tizzaning orqasida, qichitqi va yonish og'rig'i. Eng yaxshi va eng tezkor yechim bu mushakni cho'zish/cho'zishdir.

Bu og'riqli bo'lar edi, lekin bu og'riqni qisqa vaqt ichida yo'q qiladi. (Tiz orqasidagi og'riq)

7. Hamstring tizzasi orqasida og'riq

Buni o'qiyotgan barcha sportchilarga salom.

Bu kamdan-kam ko'rinmaydi, shunday emasmi?

The hamstrings - bu tendonlar to'plami son mushaklarini suyak bilan bog'laydigan thgs orqasida joylashgan. U 3 ta mushakni o'z ichiga oladi:

• yarim membrana mushaklari
• Biceps femoris mushaklari
• yarim tendon mushaklari

Endi, agar yuqoridagi mushaklarning birortasi optimal chegaralaridan tashqariga cho'zilgan bo'lsa, sizda sonning kuchlanishi paydo bo'ladi. Yugurish, sakrash, dumalash, tizzani egish va hokazo bo'lishi mumkin.

Agar biceps femoris mushaklari shikastlangan bo'lsa, siz tizzaning orqasida og'riqni boshdan kechirasiz. (Tiz orqasidagi og'riq)

Uyda tizza og'rig'ini davolash - sinovdan o'tgan uyda davolanish usullari

Sabablari haqida yetarli. Keling, ushbu istalmagan og'riqni hal qilish usullarini muhokama qilaylik. (Tiz orqasidagi og'riq)

Yechim tashxisda yotadi.

Og'riqning sababi nima?

Artrit, kramp yoki meniskus yorilishi?

Biz yuqorida har bir sabab uchun simptomlarni muhokama qildik, ammo hali ham ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

U sizdan og'riq tarixi, sizning muntazamligingiz va bu og'riqdan qanchalik tez-tez shikoyat qilishingiz haqida so'raydi. Agar shifokor zarur deb hisoblasa, siz rentgen yoki ultratovush tekshiruvidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Biz har bir sabab uchun jarrohlik usullari yoki davolash usullarini muhokama qilmaymiz, chunki sizda buning uchun tibbiy veb-saytlar va platformalar mavjud.

Buning o'rniga, biz uyda qolib, ulardan qutulish yo'llarini taklif qilamiz. (Tiz orqasidagi og'riq)

1. Agar sizda Beyker kistasi bo'lsa

Odatda bu dardni davolash uchun shifokor kerak, lekin biz sizga uyda davolanish usullari haqida aytib berishga va'da bergan edik, keling, shunday bo'lib qolaylik.

Tizni muzlash yoki kompressor bandajini o'rash yallig'lanish va shishish bilan yordam beradi. Shishning sezilarli kamayishini ko'rmaguningizcha, tizzaning orqa qismini kamida 10-20 daqiqa muzlang. (Tiz orqasidagi og'riq)

Hech qachon muzni to'g'ridan-to'g'ri teringizga qo'llamang, muzlatilgan muz yoki no'xat qopini sochiqda ishlatmang.

Ikkinchidan, qattiqlik va og'riqni yo'qotish uchun ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling.

Boshqa usullar shifokorni talab qiladi, ular orasida:

• Tizza ichiga kortikosteroid preparatlarini kiritish
• Ta'sirlangan tizzadan suyuqlikni to'kib tashlash
• Eng yomon holatlarda jarrohlik (Umid qilamanki, bu siz bilan sodir bo'lmaydi) (Tiz orqasidagi og'riq)

2. Agar sizda Jumperning tizzasi bo'lsa

Bunga sabab bo'lgan mashg'ulotlardan darhol dam oling: basketbol, ​​netbol yoki boshqa sport turlari. Tizza murakkab mashina bo'lib, asoratlarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, dam olish kerak. (Tiz orqasidagi og'riq)

Bu Jumper tizzasini davolash uchun umumiy RICE jarayonidagi birinchi qadamdir.

R = dam olish

i = muz

C = Siqish

E = balandlik

Tizza sohasiga siqilgan muz qoplamini qo'llang, so'ngra shina, taburet yoki devor yordamida tizzangizni ko'taring.

Bu ko'tarilish shifo berishga yordam berish uchun tizzaga qon oqimini oshiradi. Engil mashg'ulotlarda ishtirok etayotganda, tizzalardagi og'irlik miqdorini kamaytirish uchun qo'llab-quvvatlovchi tizza kiyishni unutmang.

Reabilitatsiya jarayoniga kelsak, shifokorlar tomonidan turli mashqlar tavsiya etiladi.

Sandra Kervin va Uilyam Stanish (mavzu bo'yicha mutaxassislar) cho'zilishni maxsus tavsiya qildilar va yillar oldin ular bemorlarga tendon kuchini yaxshilashga yordam beradigan 6 haftalik dasturni ishlab chiqdilar. (Tiz orqasidagi og'riq)

Boshqa mashqlar ham mavjud, masalan:

• Qisqa oyoqlarni ko'tarish:

Yuqorida ko'rsatilganidek, kuchli oyog'ingizni egib, erga yoting.

Ta'sirlangan tizza mushaklarini to'g'rilab, ularni erdan 30 sm ko'tarib, torting.

Oyog'ingizni tushirishdan oldin u erda 6-10 soniya ushlab turing va 10-15 marta takrorlang.

• Yuqoriga qadam qo'ying va pastga tushing

Oldingizda baland platforma bo'lsin. Uning ustiga chiqing va keyin uni oling. 10-15 marta takrorlang. (Tiz orqasidagi og'riq)

• Yon yotgan oyoqni ko'tarish:

Sog'lom oyog'ingizni ustiga qo'ying va ikkinchi oyog'ingizni kamida 3-4 fut balandlikda ko'taring.

• Moyilli kalça kengayishi

Orqa tarafingizda yotib, ta'sirlangan oyog'ingizni erdan 2-3 futga ko'taring. Ushbu mashqni 15-20 marta takrorlang. (Tiz orqasidagi og'riq)

3. Agar meniskusda yirtiq bo'lsa

Ba'zi meniskus ko'z yoshlari vaqt o'tishi bilan tuzalib ketadi, ammo ba'zilari davolanmasdan tuzalmaydi, shuning uchun avval ortopedingizdan yaxshi tashxis qo'ying.

PRICE terapiyasi foydalanishning birinchi usuli hisoblanadi. Ma'nosi:

P = Himoya: Ta'sirlangan tizzangizni kelajakda asoratlarga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday shikastlanishdan himoya qilish uchun vosita.

Agar ko'z yoshlaringizning sababi sport bo'lsa, hozir to'xtang.

Unga hech qanday bosim yoki og'irlik qo'ymang.

Issiq vannalar yoki issiq paketlar kabi issiqdan uzoqroq tuting.

RICE yuqoridagi 3-bandda muhokama qilingani bilan bir xil.

Ikkinchi yechim tezda a ni olishdir og'irlikning tizzalarga qo'llanilishiga to'sqinlik qiluvchi stabilizator yostig'i. Bu holat yomonlashmasligini va unga tegishli tiklanish vaqti berilishini ta'minlaydi.

Uchinchi usul - jismoniy terapiya mashqlarini qo'llash.

• Hamstring tovoni tanlash

Ikki qo'lingizni yoningizda olib, dumbangizga erga o'tiring. Yaxshi oyog'ingizni kengaytiring.

Ta'sirlangan oyog'ingizni tanaga olib boring, uni sekin egib, tovonni polga botiring, shunda siz son mushaklari qisqarishini his qilasiz.

U erda 6 soniya ushlab turing va keyin cho'zing. 8-15 marta takrorlang.

• tizza burmasi

Oshqozoningizda yostiq bilan yoting. Sog'lom oyog'ingizni erga parallel tuting va ta'sirlangan oyog'ingizni kestirib, yuqoriga ko'tarish uchun buking.

Soningizda stressni his qilguningizcha egilib turing. 10-12 marta takrorlang.

Qulay va qattiq bo'lganingizdan so'ng, cho'ziladigan fitnes bandining bir uchini oyog'ingizga, ikkinchi uchini esa xavfsiz narsa yoki nuqtaga bog'lash orqali ushbu mashqqa qarshilik ko'rsatishni boshlang.

• bitta oyoq muvozanati

O'zingizni "T" shaklida qo'llaringizni cho'zgan holda joylashtiring. Keyin sog'lom oyog'ingizni erga 90 daraja ko'taring, shunda ta'sirlangan tizzangiz bosimni his qiladi.

Kamida 10 soniya o'zingizni muvozanatda saqlang. Bu bilan qulay bo'lganingizdan so'ng, ko'zingizni yumib, muvozanatni saqlashga harakat qiling va vaqtni oshiring.

Shundan so'ng, yostiqni oling va uning ustida o'zingizni muvozanatlashga harakat qiling. Yostiq unchalik barqaror emasligi sababli, ta'sirlangan tizzangiz tanangizni barqaror ushlab turish va shu tariqa kuchliroq bo'lish uchun qo'shimcha ishlarni bajarishi kerak bo'ladi.

Ammo buni faqat yarim daqiqa davomida mukammal muvozanatlashganingizdan keyin qiling.

• oyoq ko'tarish

Orqa tarafingizda yotib, kuchli oyog'ingizni egib oling. Endi ta'sirlangan oyog'ini to'g'rilab, asta-sekin erdan kamida 1 fut masofaga ko'taring.

U erda 3-5 soniya ushlab turing va keyin orqaga torting. 10-15 marta takrorlang.

Ushbu mashqlarning barchasi faqat og'ir harakatlardan qochsangiz, tiklanish jarayoniga yordam beradi.

4. Artrit tufayli tizzangiz orqasida og'riq bo'lsa

Bu haqda Artrit.org sayti xabar bermoqda Amerikalik kattalarning 22.7 foizi shifokor tomonidan tashxis qo'yilgan artritga ega (2017)

Bu juda tashvishli. Bu raqam 20 yilga nisbatan 2002% ga oshganligi sababli, kelajakda ham xuddi shunday tendentsiya kuzatilishi kutilmoqda.

Buni uyda qanday davolash kerakligi haqida.

Har doim yaxshi holatda foydalaning. Suyaklarni "yomon burchaklarga" bosmasdan, tabiiy qo'shma harakatlarga moslashsangiz, siz kamdan-kam hollarda Artritga duch kelasiz.

Raqamli qurilmalardan ortiqcha foydalanish tufayli bugungi kunda millionlab odamlar yomon holatda. Siz ham kerak umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'ini saqlaydigan qurilma sotib oling yoki o'tirish, chopish va harakat qilishni o'rgatadigan terapevt bilan maslahatlashing.

Erga egilayotganda og'riq va noqulaylikni his qilmasdan turli xil ishlarni bajarish kerak bo'lganda, dumaloq tizzalar ham foydali bo'ladi.

Tizza orqasida akupunkturni bajaring. Bu nervlarni qo'zg'atadigan va qon oqimini yaxshilaydigan keng tarqalgan Xitoy usuli.

An'anaviy usul igna va professional yordamni talab qilsa-da, uni uyda qilishingiz mumkin butunlay ignalarsiz.

Uchinchi variant - Topikal jellardan foydalanish. Bular tizzaning orqa qismidagi sezgir nerv uchlarini faollashtiradi va tananing asab tizimi orqali uzatiladigan og'riq signallarini kamaytiradi.

Seton Xoll universitetida fizika terapiyasi boshlig'i kapsaitsin kremi va NJ bilan qiziqadi. Voltaren gel eng samarali bo'ladi.

Tai Chi - to'rtinchi yechim. Ushbu xitoy ilovasi arthritis.org tomonidan bo'g'imlardagi og'riqlarni engillashtirish va harakatni yaxshilash uchun tavsiya etiladi. Bu chuqur nafas olish va suyuqlik harakatlarini o'z ichiga oladi.

Agar siz ushbu yoga turiga yangi bo‘lsangiz, bu yerda sizga boshlash uchun video.

Beshinchi yechim - vazn yo'qotish. Garvard Health ma'lumotlariga ko'ra, siz harakatlanayotganda tizzangizdagi kuch tana vazningizning 1.5 barobariga teng.

Shunday qilib, og'irlik qanchalik boshqarilsa, tizzaning kuchi shunchalik past bo'ladi.

Yangi sharbatlar, tug'ralgan sabzavotli salatlar, kam yog'li sut mahsulotlari, xom mevalar va kundalik mashqlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishni saqlang.

5. Agar sizda kramplar bo'lsa

Ularga sabab bo'lgan faoliyatdan dam olishingiz kerak. Futbol, ​​futbol va regbichilarning kramplarni davolash uchun o'yinga borishi ajablanarli emas.

Xo'sh, nega qila olmaysiz?

Efir moylari bilan massaj qilish ham foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa sizda bo'lsa limfatik zanjabil yog'i.

Zanjabil mushak gevşetici ekanligi isbotlangan, ammo lavanta, yalpiz va bibariya yog'lari ham terapevtik xususiyatlarga ega. Bu og'riqli mushaklarni yumshatishga yordam beradi va og'riqni engillashtiradi.

Uchinchi usul - iliq vanna qabul qilish, chunki bu zarur bo'lgan qattiq oyoq mushaklarini bo'shashtirish va isitishga yordam beradi.

Vannaga bir necha tomchi efir moyi qo'shib, 15 daqiqa davomida iliq vanna qabul qilib, har doim bu usulning samaradorligini oshirishingiz mumkin.

6. Agar sizda femorisning bicep shtammlari bo'lsa (hamstring jarohati)

Shunga qaramay, birinchi qadam dam olishdir. Oyog'ingizni zonklama og'rig'iga olib keladigan holatda / burchakda ushlab turishdan saqlaning.

Ikkinchi bosqich - kuniga ikki-uch marta sovuq kompresslarni qo'llash. Bu yallig'lanishni kamaytiradi.

Jarohat o'rnashishni boshlagandan so'ng, quyida ko'rsatilgan mashqni bajaring.

Bundan tashqari, og'riqni yo'qotish uchun ibuprofen va naproksen kabi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin.

natija qatorlari

Bu bizdan. Umid qilamizki, bizning blogimiz siz uchun foydali bo'ldi - Agar sizda biron bir savol bo'lsa, sharhlaringizni qoldiring.

Biz dunyoda tizza og'rig'ini birgalikda va uyda qolish orqali tugatishga umid qilamiz.

Shuningdek, pin qilishni unutmang/Bookmark va bizga tashrif buyuring blog qiziqroq, ammo original ma'lumot uchun. (Aroq va uzum sharbati)