retseptlar
45 ta oson butun 30 ta taom tayyorlash retseptlari
Oct
Butun 30 taom tayyorlash - mazali va sog'lom retseptlar bilan virusli sog'liq tendentsiyasi.
Men bu parhezni yaxshi ko'raman, chunki u hayotni o'zgartiradi. Whole30 dietasi izdoshlarni bir oy davomida spirtli ichimliklar, shakar, sut mahsulotlari, donalar, qo'shimchalar, sut mahsulotlari, dukkaklilar va keraksiz oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashga undaydi.
Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, bu erda 45 ta nonushta, tushlik va kechki ovqat g'oyalari ro'yxati. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Mundarija
Butun 30 ta taomni qanday tayyorlaysiz?
Yuqorida aytib o'tganimdek, Whole30 - bu 1 oylik ovqatlanish rejasi bo'lib, u dukkaklilar, donlar, alkogol, shakar, soya va sut mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlaydi va buning o'rniga butun, sog'lom oziq-ovqatlarni targ'ib qiladi.
Yallig'lanishga olib keladigan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlash ushbu dietada muhim rol o'ynaydi, chunki bu ovqatlar ba'zi odamlarda immunitet reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Agar oʻzgartirishga tayyor boʻlsangiz, Whole30 ni sinab koʻring.
Hayot tarzini o'zgartirish uchun hech qachon kech emas. Shunday ekan, Whole30 ni sinab ko'ring va bir oy davomida sog'lomroq ovqat iste'mol qilish va sog'lig'ingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish orqali o'zingizni sinab ko'ring.
Qayerdan so'rashni boshlashim kerak? Xo'sh, men siz uchun 45 ta g'oyalar ro'yxatini jamladim (kunning har bir qismi uchun, jumladan, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 15 ta g'oya). Siz ushbu maqolaga xatcho'p qo'yishingiz yoki retseptlarni chop etishingiz mumkin. Bu o'zingizga bog'liq. Tez maslahat: Boshlashdan oldin ovqatni saqlash uchun ovqat tayyorlash uchun idishlarni oling.
Bundan tashqari, bor narsangizni inventarizatsiya qiling, ko'plab sabzavotlar tayyorlang, o'zingiz uchun foydalanmaydigan narsalarni utilizatsiya qiling va eng muhimi, maqsadlaringizni eslang. Men bu bilan shug'ullanaman. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu videoni tomosha qiling:
Butun 30 ta taom tayyorlash g'oyalari: 45 ta noaniq retseptlar (nonushta, tushlik va kechki ovqat)
Agar buni birinchi marta qilayotgan bo'lsangiz, bu biroz qo'rqitishi mumkin. 30 kun davomida shakar, sut mahsulotlari, shirinliklar yoki pivo yo'q (2). Dahshatli eshitiladi. Biroq, bunga erishish imkonsiz yoki qiyin emas.
Va'da qilamanki, sayohatingiz oxirida o'zingizni kuchli his qilasiz. Ovqat tayyorlash uchun ijodiy g'oyalarning navbatdagi ro'yxatini ko'rib chiqing va qaysi biri yaxshi ko'rinsa, tanlang va bugun o'zingizni sinab ko'ring. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
15 ta butun 30 ta nonushta retsepti
Men nonushtadan keyin ko‘ngil ayniydigan odamlardanman, shuning uchun ko‘ngil aynishiga sabab bo‘ladigan taomlarni tanladim. Quyidagi nonushtalarning to'plamini osongina tayyorlashingiz va bir necha kun davomida ulardan bahramand bo'lishingiz mumkin. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Ajablanarlisi shundaki, siz nonushta qilish uchun gamburger olishingiz mumkin va keyin o'zingizni aybdor his qilmaysiz. U ismaloqda beriladi va ustiga zaytun, tuzlangan karam, bekon, avakado va tuxum qo'shiladi. Nonushta uchun janubi-g'arbiy burgerga o'xshaydi, to'g'rimi? Sizdan istisno qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu bulochka va o'zingizni zavqlantirish. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Ertalabki tartibingizni kunni boshlash uchun yetarli energiya beradigan tako aralashmasi bilan ziravor qiling. Tarkibida kurka tako go'shti, kartoshka, salsa va omlet bor. Pishloq ixtiyoriy, siz uni ishlatishingiz mumkin yoki yo'q. Uni tayyorlash oson va faqat bir nechta ingredientlarni o'z ichiga oladi. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Agar ertalab ozgina salat uchun kayfiyatingiz bo'lsa, buni o'ylab ko'ring. Bu to'yimli, sog'lom va mazali. Kam uglevodli, sutsiz va glyutensiz 3 ta ingredientning kombinatsiyasi. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Oshxonada ijodkorlik bilan shug'ullaning va nonushta uchun bu ismaloq artishokini pishiring. Qovurilgan shirin kartoshka terisida pastırma, sabzavot va qobiq mavjud. Glutensiz, donsiz, sutsiz, 30 ta mos va juda mazali. To'g'ri nonushta qilish uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish idealdir. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Ba'zilar gulkaram guruchini yaxshi ko'radilar, boshqalari esa yoqmaydi. Agar siz uni jozibador deb bilsangiz, ushbu retseptni sinab ko'ring. Bekon, sabzavotlar, to'g'ri tuzlangan va tuxum bilan to'ldirilgan. Men bu retseptni yaxshi ko'raman, chunki u samimiy, mazali va ajoyib ta'mi. Keto-do'st, to'liq 30 va kam uglevod. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Olma va pastırma bilan shirin kartoshka xashi
Agar siz ham men kabi shirinlikni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, lekin sho'r ovqatlarni ham yoqtirsangiz, bu shirin/sho'r retsepti siz uchun. Bu maydalangan shirin kartoshka va olma aralashmasi bo'lib, siz sabzavot maydalagich bilan osongina maydalashingiz mumkin. Minimal ingredientlar bilan tez va oson tayyorlanadi. Yana nimani xohlaysiz? (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Ushbu retsept ertalab kolbasa va tuxumni qo'llari bilan iste'mol qiladiganlar uchun ideal. Bunday chiroyli to'ldirishingiz bo'lsa, non kimga kerak? Bundan tashqari, bu keto, butun 30 va juda qoniqarli. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Ushbu retseptni tayyorlash uchun sizga zanglamaydigan po'latdan yasalgan pechene to'sarlari kerak bo'ladi. Agar sizda ular bo'lsa, bu nonushta tezda bo'ladi. Eng yaxshi qismi? Siz o'zingizning qo'lingiz bilan bu sammilarni iste'mol qilishingiz va bahramand bo'lishingiz mumkin. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Ikki marta pishirilgan shirin kartoshka
Shirin kartoshka mening sevimli taomlarim. Agar siz mening pishirilgan kartoshkaga bo'lgan ishtiyoqimni baham ko'rsangiz, bu retsept siz uchun. Bu hech qachon umidsizlikka tushmaydi. Faqat shirin kartoshkani piyoz, pastırma va qalampir bilan to'ldiring. Va ularni tuxum bilan pishiring. Bu juda oddiy. Tayyorlanishi oson va barcha 30 tasi mos keladi. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Kolbasa va shirin kartoshka Paleo tuxumsiz pishiriq
Tuxumsiz mazali nonushta qidiryapsizmi? Agar shunday bo'lsa, bu kolbasa va shirin kartoshka paleo tuxumsiz skovorodkada hech qanday aql bovar qilmaydi. Sog'lom sabzavotlar, suvli kolbasa va mazali ziravorlar bilan to'ldirilgan ushbu retsept mazali va oson tayyorlanadi. Agar siz tuxumni yoqtirmasangiz, bu nonushta g'oyasini albatta ko'rib chiqishingiz kerak. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Bu kolbasa pitsa tuxumli kekler ajoyib mazali atıştırmalık yoki nonushta qiladi. Ular kam uglevodli, 30 to'liq va sutsiz. Lekin bu erda otishma bor. Uning ta'mi hot-dog pizzasiga o'xshaydi. Og'iz suvi, shunday emasmi? (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Yangi maydalangan kartoshka tuxum pishirish uchun mukammal uyaga aylanadi. Ularga bir oz silantro va avakado qo'shing va siz borishga tayyormiz. Bu mazali, butun 30 va paleo tomonidan tasdiqlangan, shuning uchun nima uchun? (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Ananas bilan tortilgan cho'chqa go'shti
Bu butun 30 va paleo sekin pishirgichda tortilgan cho'chqa go'shti juda yaxshi ovqat tayyorlash yoki haftalik kechki ovqat uchun. Ananas salsasi, barbekyu sousi va qaymoqli koleslaw bilan tayyorlangan bu taomni o'tkazib yuborishni xohlamaysiz. U ajoyib qoldiqlarni yaratadi va barcha 30 do'stona taomlar toifasiga kiradi. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Siz ertalab achchiq tovuq go'shtini salat, o'rash, slayderlar, cho'milish yoki omlet bilan birlashtira olasiz. Hammasi 30, glyutensiz va paleo. Va'da qilamanki, bu retsept sizga yoqadi. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Agar siz kurka muxlisi bo'lsangiz, sizga bu kurka go'shti yoqadi. Oila uchun mos, tuxumsiz retsept. Ovqat tayyorlash uchun ajoyib g'oya. Va har doim unga bir oz tuxum qo'shishingiz mumkin. Yaxshi ziravorlar va sabzavotlar bilan to'ldirilgan samimiy va to'yimli, bu retsept ertalab ajoyib tez nonushta qiladi. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Nihoyat, siz uchun qaymoqli va shirin chia pudingim bor. U ozuqa moddalariga boy, mazali va ajoyib ta'mga ega. Bu vaqt talab qilmaydi. Siz uni atigi 5 daqiqada tayyorlab, butun hafta davomida zavqlanishingiz mumkin. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
15 ta butun 30 ta tushlik retsepti
Quyidagi taom tayyorlash g'oyalari bilan sog'lom tushlik qilish oson. Keyingi bo'limda bir necha daqiqada tayyorlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab salatlar, oqsillar va soslar mavjud. Faqat smetana va mayonezdan saqlaning va siz yaxshi bo'lasiz. Keling, tushlik qilishning 30 ta g'oyasini batafsil ko'rib chiqaylik. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Tovuqli yunoncha meyson kavanozli salat
Keling, ijodkorlik bilan shug'ullanamiz va mason bankasida salat yeymiz. Tovuqli bu yunon salatasi kam uglevodli, to'liq 30 va keto-do'stdir. U bir nechta umumiy ingredientlarni o'z ichiga oladi va ko'p vaqtingizni talab qilmaydi (tayyorgarlik vaqti 10 daqiqa). Men bu salatni yaxshi ko'raman, chunki u yaxshi saqlanadi va o'z-o'zidan ajoyib taom qiladi. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Apelsin va avakado bilan qovurilgan lavlagi salat
Birinchi luqmada sizni hayratda qoldiradigan yana bir salat - apelsin va avakado bilan qovurilgan lavlagi salatasi. Bu sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan to'yimli va oson taom. Qaymoqli avakado, tuproqli lavlagi va shirin apelsin, ba'zi qovurilgan findiqlar bilan birga sizni hayratda qoldiradigan mazali kombinatsiyadir. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Bu lazzat, oqsil va ozuqaviy moddalarga ega bo'lmagan zerikarli salatingiz emas. To'g'rirog'i, bu no'xat, omlet va tug'ralgan tovuqdan iborat mazali salat. Lazzat va qaymoqlilik uchun limon sharbati va tahini sousidan ham foydalanishingiz mumkin. Kuzgi zoodle salati ovqat tayyorlash va ajoyib tushlik uchun juda mos keladi. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Limon sharbati, maydalangan piyoz va yangi arpabodiyondan tayyorlangan bu qizil ikra burgerlari tez, to'yimli va oson nonushta qilish imkonini beradi. Ular oqsil va omega-3 yog 'kislotalariga boy. Men bu retseptni yaxshi ko'raman, chunki u qolgan dudlangan losos, panjara, qovurilgan yoki konservalangan qizil ikra ishlatishning ajoyib usuli. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Choyshabdan tayyorlangan baliq fajitalari
Baliq haqida qanday fikrdasiz? Agar siz muntazam ravishda iste'mol qiladigan narsa bo'lsa, omadingiz bor, chunki bu retsept baliq haqida. Tayyorgarlik uchun 30 daqiqadan kamroq vaqt ketadi), lekin 30 ta kurashdan keyin ham sizga yoqadigan yaxshi tushlik qiladi. Burrito kosalarida, taco salatlarida yoki gulkaram guruchida xizmat qiling. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Agar siz oshqozoningizni shishirmaydigan engil tushlik izlayotgan bo'lsangiz, bu to'ldirilgan qalampir sho'rvasi siz uchun ideal tanlovdir. Unda siz xohlagan hamma narsa, jumladan, tuzlangan maydalangan mol go'shti, piyoz, bulg'or qalampiri, sarimsoq, gulkaram palovi va italyan ziravorlari mavjud. Bu, shuningdek, 30-do'st bo'lgan samimiy sho'rva. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Siz vegetarianmisiz yoki vegetarianmisiz? Agar shunday bo'lsa, bu muzlatilgan sabzavotli sho'rvani yoqtirasizmi? U kesishni talab qilmaydi. U vegan ingredientlaridan iborat bo'lib, uni 30 daqiqadan kamroq vaqt ichida tayyorlashingiz mumkin. Sizga faqat konservalangan pomidor va muzlatilgan sabzavotlar kerak bo'ladi. Ushbu sho'rvani tushlik yoki kechki ovqat uchun iste'mol qilishingiz mumkin. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Janubi-g'arbiy kartoshka salatasi
Ushbu retsept bo'yicha tayyorlashingiz kerak bo'lgan yagona narsa kartoshka. Bu janubi-g'arbiy kartoshka salatasi oson va tez tayyorlanadi. Boshqa ingredientlarni tilimga kesib oling va ularni qaynatilgan kartoshka bilan aralashtirishga tayyorlang.
Qushqo'nmas shirin kartoshka tovuq go'shti
Bu skovorodkada qushqo'nmas, shirin kartoshka va tovuq bor. Oddiy, ammo mazali. Albatta, tuz, qalampir, sarimsoq va qizil qalampir qo'shing va yaqinlaringiz bilan tez va sog'lom tushlik qiling. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Balzam sirlangan Osiyo noodlelari
Bir piyola Osiyo makaronlari uglevodga boy oddiy noodledan ko'ra foydaliroqdir. Qovoq engil taom tayyorlaydi. Siz uni tushlik yoki kechki ovqat uchun iste'mol qilishingiz va ortiqcha kaloriya yukidan tashvishlanmasdan iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu sog'liq uchun idishni uyda qilish sizga pulni tejash imkonini beradi. Va siz tanlagan har qanday protein yoki sabzavot qo'shishingiz mumkin. (To'liq 30 ta taom tayyorlash g'oyalari)
Bu go'shtli go'shtning rangidan qo'rqmang. Albatta, ular siz yaxshi ko'radigan uy qurilishi yoki muzlatilgan köfte bilan bir xil emas, lekin ular xuddi shunday yaxshi. Ularni bir piyola qovoq noodle bilan bog'lang. Fetadan saqlaning, chunki u juda mos kelmaydi va tushdan keyin sog'lom ovqatlaning.
Qal'aning tovuqli Sezar salatasi
Ishonchim komilki, siz ilgari Tsezar salatini eshitgansiz, lekin bunga o'xshash narsa yo'q. Kurtaklar bilan bu tovuqli Tsezar salatasi mazali tushlik yoki kechki ovqatdir. Grilda pishirilgan tovuq qaymoqlilik uchun tug'ralgan qayla bilan birlashtiriladi, sutsiz Sezar sosu, qovurilgan qarag'ay yong'oqlari va avakado. Juda mazali asar.
Siz haqingizda bilmayman, lekin men karbonarani yaxshi ko'raman. Bu mening aybdor zavqim. Biroq, bu retsept haqiqiy o'yinni o'zgartiradi. Ushbu taomni iste'mol qilgandan keyin siz o'zingizni aybdor his qilmaysiz, chunki u kam uglevodli, sutsiz, paleo, 30 ga mos keladi va ayni paytda to'ldiradi. Unda qaymoqli sous bor, siz sog'lom ekanligiga ishonmaysiz.
Yuklangan chili shirin kartoshka kartoshkasi
Meni baxtiyor, ammo aybdor his qiladigan yana bir taom - bu frantsuz kartoshkasi. Agar siz to'liq 30 dietaga rioya qilsangiz, siz baribir ba'zi kartoshka kartoshkasidan bahramand bo'lishingiz mumkin, ammo bekon, rancho sosu, omlet va avakado bilan sog'lom shirin kartoshka kartoshkalari. Bu Amerikaning eng mashhur yonma-ovqatlaridan biri, ammo yaxshi ma'noda.
Qisqichbaqa va avakado salatasi
Keling, ushbu tushlikni 30 ta g'oyadan iborat dengiz mahsulotlari retsepti bilan yakunlaylik. Yana bir mazali qizil piyoz, qisqichbaqalar va qaymoqli avakado bo'laklari bilan yana bir salat. Qisqa tayyorgarlikdan so'ng, ingredientlarni aralashtiring va tushlik beriladi. Tezroq natijaga erishish uchun oldindan qaynatilgan qisqichbaqalardan foydalaning.
15 ta to'liq 30 ta kechki ovqat retsepti
Keling, ushbu maqolani 30 ga yaqin noyob kechki ovqat g'oyalari bilan yakunlaylik. Agar keyingi retseptlarning ba'zilari soya sousini talab qilsa (bu aniq 30 ta mos kelmaydi), uni pishirish uchun avakado yog'i bilan almashtirishingiz mumkin. Yoki kokos moyi. Keling, kechki ovqatning ba'zi g'oyalarini batafsil ko'rib chiqamiz va sizning didingizga mos keladigan narsani topamiz.
Sabzavotli to'ldirilgan bahorgi tovuqli salat
Men bu ro'yxatni salat bilan boshlayapman, lekin tashvishlanmang. Bu zerikarli salat emas. Aksincha, bu achchiq mayonez, maydalangan sabzi va tovuqning ajoyib kombinatsiyasi. Tayyorlanishi oson, mazali, qarsillagan va tez, bu taomni har 30 daqiqada ham qayta-qayta tayyorlashni xohlaysiz.
Agar siz qovurg'a o'yinini kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, bu retsept buni qilishning eng zo'r usulidir. Ushbu retsept uchun siz mol go'shti yoki cho'chqa qovurg'alaridan foydalanishingiz mumkin. Ushbu retsept qovurg'alarga qo'shimcha lazzat qo'shadi va samimiy oilaviy ovqatni yaratadi.
Hech narsa meni bir piyola qayin qalampiri kabi tinchlantirmaydi. Bu loviyasiz tayyor ovqat, ehtimol sizda uyda bo'lgan ingredientlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni bugun kechqurun qilish mumkin. U 8 ta porsiyani taqdim etadi va kelgusi kunlar uchun ovqat tayyorlashning ko'plab usullarini beradi. Ajoyib sog'lom, mazali va kesilishi mumkin bo'lgan haftalik kechki ovqat.
Limon, sarimsoq va qisqichbaqalar bilan qovoqli makaron
Sarimsoq, qisqichbaqalar va limonli bu makaron glyutensiz va kam uglevodli qovoqli taomdir. Bu taniqli linguini, scampi va qisqichbaqalar retseptining sog'lom versiyasidir. Odatdagidek makaron ko'plab sabzavotlar bilan sog'lom, engil va to'yimli taom uchun qovoqli noodle bilan almashtiriladi.
Hindiston yong'og'i karri tovuqi
Tovuq go‘shtini hindiston yong‘og‘i suti va kori ziravorlarida qaynatib qo‘ying, shunda siz mazali taomga ega bo‘lasiz. Gulkaram guruchiga xizmat qiling va oilangiz va do'stlaringiz bilan yaxshi ovqatlaning. Shuningdek, siz mehmonlaringiz kelganida ushbu kechki ovqatni tayyorlashingiz va ularni yangi sog'lom turmush tarzingiz bilan tanishtirishingiz mumkin.
Agar ovqat pishirishni yaxshi ko'rsangiz, bu shirin va tutunli dana go'shtini tatib ko'ring. Suyuq tutun, quruq ziravor moyi, shinni va qahva tufayli siz pechda bir necha soat o'tgach, shirin, tutunli va mayin dana aralashmasidan bahramand bo'lasiz.
Sarimsoq sote ismaloq bilan cho'chqa go'shti va arpabodiyon köfte
Bu cho'chqa go'shti va arpabodiyon pattilari yaxshi asosiy taom bo'ladi. Biroq, siz uni kechki ovqat sifatida ham iste'mol qilishingiz mumkin. Ular paleo-do'st, glyutensiz, xushbo'y va mazali. Siz ularni pomidor yoki reyhan sousi bilan qo'shishingiz yoki ajoyib taom uchun qovoqli noodle va ko'katlar ustiga xizmat qilishingiz mumkin.
Tuna eng qulay taomlardan biridir. Siz barcha 30 kishini kiritishingiz mumkin. Konservalangan orkinos, mayonez, selderey va piyoz kabi bir nechta ingredientlardan tayyorlangan, bu qarsillab va qaymoqning ajoyib kombinatsiyasi. Bu aralashmani marulga o'rang, sendvichda xizmat qiling yoki kechki ovqat uchun avakado yarmiga to'ldiring.
Bu qizil ikra kekleri / köfte engil va mazali kechki ovqatni yaratadi. Ular mazali, nam, kam uglevodli va glyutensiz. Konservalangan qizil ikradan ham tez va oson ish kuni ovqatlanish uchun foydalanishingiz mumkin.
Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, bu qaymoqli selderey sho'rva siz uchun ideal tanlovdir. Bu yangi, oson, vegan, sutsiz va glyutensiz. Tug'ralgan sabzavotlarni sarimsoq bilan bir necha daqiqa qovuring, so'ng ularni sabzavot yoki tovuq buloniga soling, ta'mini birlashtiradi. Blender bilan urib, rohatlaning.
Tashqarida shamol yoki yomg'irli bo'lsa, sabzi zanjabil sho'rvasi kabi sovuq havoda sho'rva bilan o'zingizni taskinlang. Tayyorlanishi oson, sog'lom va silliq kremsi mustahkamlikka ega. Zanjabil, sabzi, ba'zi ziravorlar, bulyon va piyozdan tayyorlangan bu sho'rva sutsiz, shuning uchun u vegetarianlar va vegetarianlar uchun juda mos keladi.
Cho'chqa go'shti, karam va arugula salatasi
Yana bir salat, azizlar! Bu juda mazali bo'lib, siz bilan baham ko'rishim kerak bo'lsa, nima qila olaman. Ushbu retsept to'g'ralgan bodom, rukkola, silantro, maydalangan sabzi, karam yoki marul va tortilgan cho'chqa go'shti aralashmasidir. Uni achchiq va achchiq sitrusli ohak vinaigrette bilan to'ldiring va bugun kechqurun oshqozoningizga bir oz mehr bering.
Men ushbu maqola davomida gulkaram guruchini bir necha bor eslatib o'tdim. Ammo bu retsept avvalgisidan juda farq qiladi. Har qanday taomni yaxshilaydigan yon piyola. Siz uni qaymoqli qisqichbaqalar, pishirilgan tovuq go'shti, panjara asada bilan iste'mol qilishingiz yoki pirog plastinkasi uchun asos sifatida ishlatishingiz mumkin.
Balsamik pastırma Bryussel novdalari
Qovurilgan Bryussel novdalarining bu mazali kichik to'plariga kim qarshi tura oladi? Ushbu retseptda ular qovurilgan piyoz va yog'li pastırma bilan birlashtiriladi. Keyin ular shirin ta'mga ega bo'lishi uchun balsamik sirga tashlanadi. Tez maslahat: ular tezda yo'q bo'lib ketganligi sababli, ikkita to'plamni qiling.
Brokkolini va Truffle yog'i bilan spagetti qovoq
Bugungi kechki ovqatning oxirgi retsepti uy qurilishi taomlari uchun truffle yog'i va truffle tuzini talab qiladi. Spagetti qovoqlarini qovuring. Buni qilsangiz, ovqatning qolgan qismi osongina birlashadi. Retsept brokkoli uchun ham talab qiladi. Lekin siz brokkoli gullaridan ham foydalanishingiz mumkin.
Sog'lom - bu yangi oriq
Umid qilamanki, bu 30 ta taom tayyorlash g'oyalari sizning oshxonangiz va oshqozoningizga kirib boradi. Siz haqingizda bilmayman, lekin men hammasini yaxshi ko'raman, ayniqsa Osiyo noodlelarini.
Nima xohlaysiz? Bu yordam berdimi? Men bilan baham ko'rmoqchi bo'lgan pishirish bo'yicha maslahatlaringiz, maslahatlaringiz yoki g'oyalaringiz bormi? Quyida sharh qoldiring va keling, butun 30 sayohatingiz haqida suhbatlashamiz.
Ushbu 30 ta retseptning barchasi pul, vaqt va kuchingizni tejaydi, shu bilan birga siz to'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilasiz. Ushbu mazali retseptlarni sinab ko'ring va ularni ijtimoiy tarmoqdagi do'stlaringiz bilan baham ko'ring.
Manbalar:
- Butun 30 dietasi: u ishlaydimi va sinab ko'rishim kerakmi?
- Butun 30 dasturi - Butun 30 dasturi
INGREDIENTLAR
- 15 ta butun 30 ta nonushta retsepti
- 15 ta to'liq 30 ta kechki ovqat retsepti
DIRECTIONS
- O'zingiz yoqtirgan taom tayyorlash retseptini tanlang.
- Kerakli ingredientlarni tayyorlang.
- 30 daqiqa yoki undan kamroq vaqt davomida pishiring.
Shuningdek, pin qilishni unutmang/Bookmark va bizga tashrif buyuring blog qiziqroq, ammo original ma'lumot uchun. (Aroq va uzum sharbati)
Men uni o'qishni yoqtirdim, rahmat