2022-yilda salat tayyorlash bo‘yicha eng yaxshi g‘oyalar

Salat taomlarini tayyorlash g'oyalari sog'ligingiz va tanadagi metabolizmga foyda keltiradigan va ko'plab foydali moddalarni taklif qiladigan kundalik ovqatlaringizni rejalashtirishga yordam beradi. Salatlar siz va oilangiz uchun tayyorlagan har bir taomingizda sog'lom turmush tarzingizni yaxshilaydigan sog'lom oziq moddalarga boy ko'plab ingredientlarga ega bo'lishi mumkin. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Qattiq dietada bo'lasizmi, vegetarianmi yoki vegetarianmisiz, variantlar cheksizdir, har kuni sog'lom salat taomingizni taqdim eting yoki hatto undan oldinroq tayyorlang va uni yugurishda sog'lom gazak uchun olib keling. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Salat taomi nima?

Salat taomlari odatda bir nechta oziq-ovqat tarkibiy qismlariga ega bo'lgan taom turi bo'lib, ulardan kamida bittasi xom bo'lishi kerak. Salatlarning asosiy tarkibiy qismi, masalan, orkinos salatasi yoki kartoshka salatasi, odatda salat nomi bilan ataladi. Variantlar cheksizdir va siz o'zingiz yoqtirgan lazzatlar bilan adashmaysiz.

Salat idishlari garnitür bo'lishi mumkin, lekin asosan u tanangizning barcha ehtiyojlarini qondira oladigan alohida taom hisoblanadi. Siz kaloriyalarda yuqori bo'lgan, ammo sog'lom oziq moddalari past bo'lgan taom o'rniga salat iste'mol qilishdan foyda olishingiz mumkin. V

Ovqatlanish uchun salatning ahamiyati nimada?

Salatni qo'shsangiz, dietangizga kuchli antioksidantlar, minerallar va vitaminlar qo'shishning ajoyib usuli hisoblanadi. Salat iste'mol qilish esa turmush tarzingizni yaxshilash va metabolizmni kuchaytirishning yanada yaxshi usuli hisoblanadi. Salat taomida ochlik va tana ehtiyojlarini qondirish uchun kerak bo'lgan hamma narsa bo'lishi mumkin.

Ammo, agar siz ingredientlar va kiyinishga e'tibor bermasangiz, salat tanlashda xato qilish oson, chunki bu kaloriyalar sabzavot yoki meva kabi sog'lom xom ashyoning foydasidan oshib ketishi mumkin. Ehtiyot bo'lmasangiz, salat tayyorlashda muvozanatni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Nima uchun salatlar siz uchun foydali?

Oziq moddalarning yuqori miqdorini ta'minlashdan tashqari, taom sifatida salatning ozgina qismini iste'mol qilish sizga tavsiya etilgan C, B6, A yoki E vitaminlari va foliy kislotasi kabi qimmatli vitaminlar miqdorini qondirishga yordam beradi. Va agar siz salatga to'yimli kiyinishni qo'shsangiz, bu ozuqa moddalarini osonroq qabul qilishingizga yordam beradi.

Hatto menopauzadagi ayollar ham kuniga kamida bitta salat iste'mol qilishlari mumkin, chunki xom sabzavot va mevalarni ko'proq iste'mol qilish menopauzadan oldingi ayollarda suyaklarning yo'qolishini kamaytirishi isbotlangan. Salatga yog' qo'shishning yana bir sababi alfa-karotin, likopen va beta-karotinning so'rilishiga yordam berishdir. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Salat taom hisoblanadimi?

Salatlar ko'pincha tushlikdan oldin yoki asosiy taom bilan birga iste'mol qilinadigan narsa hisoblanadi, biroq salat to'liq porsiya sifatida ko'rib chiqilishi mumkin, chunki u ovqatda kerak bo'lgan hamma narsani o'z ichiga olishi mumkin yoki ehtiyot bo'lmasangiz kerak bo'lganidan ko'proq bo'lishi mumkin.

Oshqozonni to'ldirishdan tashqari, salat iste'mol qilish sizni sog'lom oziq moddalar va vitaminlar bilan ta'minlaydi, bu oddiy ovqatda etishmaydi. Shunday qilib, yaxshi muvozanatli taom hech kim sinab ko'rishga qarshi tura olmaydigan ta'm va lazzatlarga to'la salat idishi bo'lishi mumkin. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Har kuni salat iste'mol qilish foydalimi?

Har kuni sog'lom salatni boshlash sizga zarar keltirmaydi, aksincha, ovqatdan ortiqcha shakar va nosog'lom uglevodlarni olib tashlaganingiz uchun energiya beradi. Minerallar, vitaminlar va antioksidantlar bilan to'ldirilgan salat idishlari uyda yoki biznes tushligi uchun ajoyib tanlovdir.

Agar siz og'ir ovqat iste'mol qilsangiz, keyin uxlab qolasiz. Salatga ega bo'lish kunni davom ettirishga yordam berish uchun sizni ko'proq energiya bilan qo'llab-quvvatlaydi. Ovqatdan so'ng to'yishni unuting, salat o'zingizni to'liq va quvvatli his qilishingizga yordam beradi va albatta o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Har kuni salat iste'mol qilsangiz, tanangizga nima bo'lishini bilish uchun ushbu videoni tomosha qiling. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Ovqatlanish salatlarini tayyorlashning eng yaxshi usuli qanday?

Salat tayyorlash ko'p vaqt talab qiladigan ishdek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aslida unday emas. Salatlar 48 soat oldin tayyorlanishi mumkin bo'lgan taom uchun ajoyib tanlovdir. Shunday qilib, siz salatingizni oldindan tayyorlab, muzlatgichdan olib, xizmat qilish uchun tayyorlashingiz mumkin. Ajoyib eshitiladi, to'g'rimi?

Esda tutish kerak bo'lgan narsa har doim yangi meva va sabzavotlardan foydalanishdir. Ba'zi sabzavotlar uzoq davom etmaydi, shuning uchun ularni muzlatgichda uzoq vaqt qoldirmaslik kerak. Oziq-ovqat chiqindilariga yo'l qo'ymaslik uchun har doim bir nechta taom uchun yangi ingredientlarni sotib oling. (salat Ovqat tayyorlash g'oyalari)

Salat ovqat tayyorlash uchun oziq-ovqat ro'yxati

Reja muhim! Har doim haftalik salat taomlarini rejalashtiring! Shunday qilib, siz juda arzon bo'lmagan yangi sabzavot va mevalarni isrof qilishdan qochasiz. Hafta davomida qaysi salatlarni tayyorlashni hal qilish uchun vaqt ajrating va shunga mos ravishda xarid qiling. Xarid qilish ro'yxatini tuzing va har doim kerakli narsani sotib oling.

Agar siz salat idishini tezroq tayyorlashingiz kerak bo'lsa, uzoq vaqt yangi bo'ladigan sabzavotlarni tanlang. Salat, qizil karam, sabzi, piyoz kabi bargli sabzavotlar har qanday salat taomlari uchun ajoyib taomdir. Tovuq, soya kabi bir oz protein qo'shing yoki konservalangan orkinos sotib oling va ustiga sous seping va sizning mukammal va sog'lom taomingiz tayyor. (salat Ovqat tayyorlash g'oyalari)

Salat ovqat tayyorlash bo'yicha maslahatlar

Yaxshi tayyorgarlik va rejalashtirish - ovqatning yarmi. Yangi sabzavot va mevalarni sotib olayotganda birinchi navbatda qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Ularni yaxshilab yuvib tashlang, quriting va oldindan kesib oling, so'ngra muzlatgichda saqlang. Keyin ovqatni tezda olish uchun ulardan foydalanishingiz mumkin.

Albatta, ba'zi do'konlar oldindan kesilgan va maydalangan sabzavotlarni ishlatishga tayyor, ammo buni o'zingiz qilsangiz, pulingizni tejaydi. Bundan tashqari, ba'zi salatlarni darhol tayyorlab, ularni ishlatgunga qadar muzlatgichda saqlashingiz mumkin. (salat Ovqat tayyorlash g'oyalari)

Salatni qancha vaqt oldindan tayyorlash mumkin

Tayyorlangan salat muzlatgichda ishlatiladigan ingredientlarga qarab 3 dan 5 kungacha saqlanishi mumkin. Biroq, har doim ovqatdan oldin salat idishini tayyorlash yaxshidir. Ammo ba'zida band bo'lgan jadval sizni ovqatni oldindan tayyorlashga majbur qiladi. Shuning uchun, nosog'lom tez ovqatlanishdan ko'ra, salatni oldindan tayyorlagan ma'qul.

Salatlaringizni muzlatgichda saqlash uchun toza, quruq idishlardan foydalaning. Ertasi kuni foydalanishni rejalashtirgan narsangizni tez buziladigan meva va sabzavotlar bilan tayyorlashingiz mumkin. Bundan tashqari, salat idishlarini namlashning oldini olish uchun oziq-ovqat qatlamlarini tayyorlash kerak.

Salatangizni kunlar davomida yangi saqlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni tomosha qiling. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tayyor salatni ho'l bo'lmasdan qanday ovqatlanasiz?

Ikki kundan keyin salat idishingiz ho'l bo'lib qolmasligi uchun, siz salat tayyorlagan vaqtingizdan boshlab uning har doim yangi va mazali bo'lishini ta'minlash uchun ba'zi narsalarni o'rganishingiz kerak. Hiyla - ingredientlarni qatlamlash va ularni yangi bo'lib qolishi uchun ularni to'g'ri o'rash.

Sabzavotli idishni saqlash uchun sousni alohida saqlang va ishlatishdan oldin aralashtiring. Shunday qilib, siz sous va sabzavotlarni bankaga o'tkazish uchun tayyor bo'lishingiz mumkin, uni ishga ketayotganda o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin. Yoki siz masalliqlarni yaxshilab katlay olasiz va ularni yangi va mazali saqlashingiz mumkin. (salat Ovqat tayyorlash g'oyalari)

Salat ovqatingizni qatlamlash - bosqichma-bosqich

Salat ingredientlarini kavanoz yoki idishga joylashtirish san'at asari bo'lishi mumkin - ham rang-barang, ham jozibali, lekin siz uni tatib ko'rganingizda mazali. Shuning uchun barcha lazzatlar siz uchun tayyor bo'lishi uchun qatlamni to'g'ri qo'yish juda muhimdir. Bu erda siz bajarishingiz kerak bo'lgan ba'zi asosiy qadamlar. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

1-qadam: Kiyinishni qatlamlash

Agar siz salat bilan kiyinishni saqlamoqchi bo'lsangiz, kiyinish bilan aloqa qilganda ho'l bo'ladigan ko'katlardan uzoqroqda, pastki qismga qo'yishni unutmang. Kavanoz yoki boshqa havo o'tkazmaydigan idishning pastki qismiga bir necha osh qoshiq sous qo'shing.

2-qadam: Qattiqroq sabzavotlar va mevalarni qatlamlash

Olma, sabzi, piyoz, qizil qalampir kabi qattiq sabzavotlar va mevalar sousdan o'tishi kerak. Bular ham kiyinish tufayli ta'mi yaxshiroq bo'ladi, chunki ular kiyimdan nam bo'lmasdan lazzatni engil qabul qilishadi.

3-qadam: Pishirilgan ingredientlar

Keyingi qatlam loviya, nohut, guruch, quinoa, noodle yoki makaron kabi narsalarni o'z ichiga olishi kerak. Sizga yoqadigan har qanday narsa u bilan ishlashi mumkin. Makaron al dente pishirilishi, yaxshilab quritilishi va muzlatgichda saqlanishi kerak. Muzlatgichda saqlaydigan salatga issiq ingredientlarni qo'shmang.

Salat idishlarini mason idishiga joylashtirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni tomosha qiling. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

4-qadam: Protein qatlami

Keyingi qatlamda ba'zi oqsillar bo'lishi kerak. Siz pishirilgan go'sht, baliq yoki pishloqni tanlashingiz mumkin. Nimani ishlatishga qaror qilsangiz, u maydalangan va ortiqcha suyuqlikdan tozalanganligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, qattiq qaynatilgan tuxum yoki quinoa kabi glyutensiz urug'lardan ham foydalanishingiz mumkin. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

5-qadam: Oxirgi qatlam

Oxirgi, lekin eng muhim qatlam muzlatgichda tayyor turgan ingredientlar bo'lishi kerak, lekin salat idishini eyishga qaror qilishdan oldin qo'shing. Yangi uzilgan marul, qulupnay, avakado yoki quritilgan mevalarni tayyor holda saqlang, lekin ularni oxirgi marta qo'shing. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

6-qadam: Salatni aralashtirish

Ushbu qatlamli salat idishini iste'mol qilishdan oldin yaxshilab aralashtiramiz va uy qurilishi sog'lom taomingizdan zavqlaning. Agar siz uni to'g'ri yig'sangiz, u bir necha kun davomida yangi bo'lib qoladi va siz ish uchun olib boradigan yoki uyga qaytishingizni kutishingiz mumkin bo'lgan yuqori sifatli taom tayyorlashga ko'p vaqt sarflamasdan zavqlanishingiz mumkin. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

10-yil uchun 2021 ta sog‘lom salat tayyorlash g‘oyalari

Salat taomlari g'oyalariga kelsak, variantlar deyarli cheksizdir. Bitta taomda shunchalik ko‘p qirralilik borki, g‘oyalar tugab bo‘lmaydi. Bu erda turli ehtiyojlarga mos keladigan tez va sog'lom salat g'oyalari mavjud. Siz ulardan bir nechtasini yoki barchasini sinab ko'rishingiz mumkin!

Salat taomini ko'p jismoniy mashqlar bilan birlashtirish muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun g'olib kombinatsiya bo'lishi mumkin. Ko'p miqdorda xom yoki pishirilgan sabzavotlar, ozgina protein va tarkibida kaloriya bo'lmagan sous qo'shing va vazn yo'qotishga yordam beradigan qulay taomga ega bo'lasiz. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Yassi qorinli salat

Ehtimol, siz vazn yo'qotish uchun qanchalik qat'iyatli bo'lishingiz kerakligini va qorinni yo'qotish hamma narsadan ikki baravar qiyin ekanligini bilasiz. Biroq, sog'lom va mazali salatlar iste'mol qilish orqali o'sha qaysar qorinni yo'qotish va qisqa vaqt ichida mag'rur ko'rinishga erishish mumkin emas. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tarkibi

• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum
• 1 ta avokado
• 1 stakan yuvilgan no'xat
• 14 oz yuvilgan artishok yuraklari
• Taxminan 5 oz aralash ko'katlar
• ¼ chashka qo'shimcha toza zaytun moyi
• ¼ choy qoshiq qalampir
• ¼ choy qoshiq tuz
• 2 choy qoshiq xantal
• 2 osh qoshiq olma sirkasi

Tuxum, avakado va sabzavotlarni mayda bo'laklarga bo'ling. Nohutlarni sho'rlikni olib tashlash uchun yuving. Alohida idishda yog', qalampir, tuz, xantal va sirkadan sous tayyorlang. Agar siz uni darhol iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, barchasini aralashtirib, zavqlaning. Agar siz keyinroq tayyorlansangiz, aralashtirmasdan katlayın.

Qandli diabet uchun salat

Qandli diabetga chalingan dieta odatda past uglevodli diet hisoblanadi. Ushbu turdagi salat tarkibida ko'plab maydalangan sabzavotlar va oqsillar mavjud bo'lib, ular yuqori glyukoza darajasi bilan kurashayotganlar uchun eng yaxshisidir. Va u lazzat bilan to'la va eng muhimi - uni tayyorlash oson. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tarkibi

• Ikki tomondan ziravorlangan tovuq ko'kraklari
• 2 osh qoshiq zaytun moyi
• 3 stakan tug'ralgan karam
• 1 stakan Bryussel novdasi
• 1 stakan bodring
• 1 stakan tug'ralgan karam
• 1 stakan maydalangan sabzi
• 1 stakan arpabodiyon
• ½ chashka tug'ralgan qizil piyoz
• 1 stakan to'g'ralgan pomidor
• ¼ stakan anor urug'i

Kiyinish uchun

• 2 osh qoshiq olma sirkasi
• 2 osh qoshiq zaytun moyi
• 1 ½ limon sharbati
• 1 maydalangan sarimsoq chinnigullar
• 1 choy qoshiq maydalangan arpabodiyon

Tajribali tovuq ko'kragiga zaytun moyini quying. Tovoqni ko'krak bilan oldindan qizdirilgan pechga qo'ying va taxminan 30 daqiqa davomida pishiring. sovushini kuting. Shu bilan birga, sabzavotlarni maydalang, tilimga kesib oling va maydalang.

Ularning barchasi kichikroq bo'laklarga bo'linib, yaxshilab aralashtiriladi va muzlatgichda dam olish uchun qoldirilishi kerak. Go'sht salqin bo'lganda, uni maydalab, sabzavotli idishga soling. Berilgan ingredientlar bilan kiyinib, taomingizdan to'liq rohatlaning. Agar siz salatni keyinroq saqlashingiz kerak bo'lsa, xizmat qilgunga qadar kiyinish va go'shtni alohida saqlang. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Vegetarian salatli taom

Ko'pchilik salat idishlarini vegetarian sifatida xizmat qilish mumkin, agar siz ba'zi aniq ingredientlarni qoldirsangiz. Ular hali ham sog'lom va aqldan ozgan mazali bo'lib, ularni darhol yoki salat uchun tayyorlash uchun xizmat qilish mumkin. Mana bu salatning retsepti. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tarkibi

• 8 oz makaron yoki guruchli noodle
• ¼ stakan tug'ralgan piyoz
• Siz tanlagan 6 oz qo'ziqorin (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 osh qoshiq qo'shimcha toza zaytun moyi
• 3 stakan tug'ralgan qushqo'nmas
• Tuz va qalampir
• Maydanoz
• 4 ta tug'ralgan piyoz

Kiyinish uchun

• 4 osh qoshiq qo'shimcha toza zaytun moyi
• 2 osh qoshiq limon sharbati
• 1 sarimsoq chinnigullar
• Murch

Al dente makaronini pishiring, to'kib tashlang va salqinlash uchun qoldiring. Ushbu salat idishini glyutensiz saqlash uchun makaronni guruchli noodle bilan almashtiring. Sabzavotlarni tayyorlang, maydalang va maydalang. Panani isitib, piyoz va ozgina yog' qo'shing. Bir necha daqiqa pishirib, keyin qo'ziqorinlarni, mavsumni qo'shing. Aralashtiring va yana besh daqiqa pishiring.

Qushqo'nmas qo'shing va tezda qovuring. Makaronni piyoz, qo'ziqorin, qushqo'nmas bilan aralashtirib, maydanoz va piyoz qo'shing. Kiyinishni alohida tayyorlang va salat ustiga seping. Yaxshilab aralashtiramiz va taomingizdan rohatlaning. Agar siz ushbu taomni keyinroq tayyorlayotgan bo'lsangiz, salatga xizmat qilishdan oldin kiyinishni qo'shing. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Nicoise salatasi

Salat Nicoise Frantsiyadan keladi va uning nomi Frantsiyaning Nitsa shahridan keladi. Nitsa Frantsiyaning qirg'oq provinsiyasi bo'lib, barcha materiallar shu mintaqada yoki uning atrofida joylashgan. Hamsi, zaytun yoki pomidor bu taom salatining bir qismi ekanligi ajablanarli emas. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tarkibi

• 15 untsiya dilimlenmiş qizil kartoshka
• tuz
• 2 osh qoshiq quruq oq sharob
• 4 ta qattiq qaynatilgan tuxum
• 10 untsiya yashil loviya
• ¼ stakan sharob sirkasi
• ¼ chashka tug'ralgan qizil piyoz
• 2 osh qoshiq xantal
• 1 osh qoshiq yangi tug'ralgan kekik
• Maydalangan qalampir
• 1 stakan qo'shimcha toza zaytun moyi
• 8 ta olcha pomidorlari ikkiga bo'linadi
• 1 bosh salat
• 6 turp, tug'ralgan
• 2 quti hamsi, drenajlangan
• ½ chashka Nicoise zaytun

Kartoshkani tuzli suvda kamida besh daqiqa yoki yumshoq bo'lgunga qadar pishiring. Siqib oling, bir oz sharob seping va alohida idishda sovushini kuting. Yashil loviyalarni alohida panada qaynatib oling, to'kib tashlang va salqinlash uchun qoldiring.

Tuxumni 12 daqiqa davomida qattiq qaynatib oling, qaynatishni to'xtatish uchun sovuq suvga o'tkazing va sovushini kuting. Yog ', sirka, piyoz, tuz, qalampir va kekikni aralashtirib, sousni tayyorlang. Hammasi birlashmaguncha uring. Kartoshkaga ¼ stakan sous qo'shing.

Salat barglarini plastinka ustiga qo'ying va ustiga kartoshka qo'shing. Yashil loviya, turp, hamsi, chorak tuxum qo'shing va qolgan sous bilan to'ldiring. Yarim bo'laklarga bo'lingan olcha pomidorlarini joylashtiring, sousni to'kib tashlang va ustiga ½ stakan Nicoise zaytunini soling. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Yunon salatini tayyorlash

Bu oddiy, ammo juda to'yimli kechki ovqat salati ish kunlarida, muzlatgichda sizni kutayotgan narsa kerak bo'lganda sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan narsadir. Va qo'shimcha qilishni unutmang, chunki siz albatta ko'proq narsani xohlaysiz. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tarkibi

• Sutcho'p
• Gilos pomidorlari
• Bodring
• Qizil piyoz
• Zaytun
• Feta pishloq
• Kiyinish uchun sirka, yog 'va ziravorlar

Barcha sabzavotlarni va oq pishloqni maydalang. Marulni idishning pastki qismiga qo'ying. Oldindan kesilgan sabzavotlar, zaytun va feta pishloqini joylashtiring. Yakuniy aralashtirish va xizmat qilish uchun tayyor bo'lishi uchun kiyinishni alohida tayyorlang. Xizmat qilishdan oldin yaxshilab aralashtiring va mazali va mazali taomingizdan zavqlaning. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tailand tovuqli salat

Bu ekzotik tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu salatni oldindan tayyorlangan ingredientlar bilan tayyorlash oson emas. Sizning qo'lingizda hamma narsa borligiga ishonch hosil qiling, sizning çıtır va mazali salatingiz tayyor bo'ladi va sizning taomingizdan zavqlanishingizni kutadi. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tarkibi

• Chorak stakan ohak sharbati
• 1/4 chashka soya sousi (past natriy)
• 1/4 chashka eman yog'i (qaymoqli)
• Asal (ikki osh qoshiq)
• 1 osh qoshiq chili sousi (Sriracha)
• 1 maydalangan sarimsoq chinnigullar
• 1 choy qoshiq maydalangan yangi zanjabil ildizi yoki 1/4 choy qoshiq zanjabil kukuni
• 1 osh qoshiq kunjut urug'i yog'i
• 1 quti (14 untsiya) koleslaw aralashmasi salatasi
• 1 1/2 chashka sovutilgan maydalangan rotisserie tovuq
• 4 yashil piyoz
• Tug'ralgan 1/4 chashka yangi silantro, tug'ralgan
• Majburiy emas: asal bilan qovurilgan yerfıstığı, tug'ralgan

Kiyinish uchun dastlabki sakkizta ingredientni silliq bo'lguncha uring. Katta aralash idishda salat ingredientlarini kiyinish bilan aralashtiring. 1 soat davomida muzlatgichga qo'ying, muhrlang. Agar xohlasangiz, har bir porsiyaga yeryong'oq seping. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

O'rta er dengizi bulg'ur salatasi

Ushbu salat retsepti ko'p qirrali bo'lishi mumkin, chunki siz ingredientlarni o'zgartirishingiz va o'zingizning o'zgarishlaringizga ega bo'lishingiz mumkin. Siz tanlagan qaysi ingredientlardan qat'i nazar, u baribir mazali va sizning palitrangizga ajoyib jozibali bo'ladi va uni tayyorlash uchun vaqt sarflashga arziydi. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tarkibi

• 1 stakan bulg'or donasi
• 2 stakan suv
• 1/2 choy qoshiq zira
• 1 / 4 choy qoshiq tuzi
• Bir banka (15 untsiya) yuvilgan va quritilgan loviya yoki no'xat
• 6 untsiya chaqaloq ismaloq (taxminan 8 stakan)
• 2 stakan yarmiga bo'lingan olcha pomidorlari
• 1 yarim va ingichka to'g'ralgan kichik qizil piyoz
• 1/2 chashka feta pishloq, maydalangan
• 2 choy qoshiq tug'ralgan yangi yalpiz
• 1/4 chashka gumus
• limon sharbati (ikki osh qoshiq)

Birinchi to'rtta ingredientni 6 litrli yirtqichlardan birlashtirib, qaynatib oling. Issiqlikni minimal darajaga tushiring va 10-12 daqiqa davomida yoki sabzavotlar yumshoq bo'lgunga qadar qopqog'ini yoping. Garbanzo loviya qo'shing. Uni issiqdan olib tashlang va ismaloq qo'shing. Ismaloq sovib ketguncha 5 daqiqa yopiq holda turing. Qolgan ingredientlarni aralashtirish idishida birlashtiring. Sovutgichda saqlang va sovuq ovqatlaning yoki issiq xizmat qiling. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Ramen salatasi

Agar siz noodle salatiga qarshi tura olmasangiz, bu salat haftada kamida bir marta menyuda bo'lishi kerak. Bu ajoyib va ​​mazali salat tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi, lekin u bir necha kun oldin tayyorlansa ham mazali bo'ladi. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tarkibi

• 9 untsiya qisqichbaqalar ramen noodle
• 6 stakan qaynoq suv
• 1 kilogramm achchiq cho'chqa go'shti kolbasa
• 3/4 chashka qovurilgan kunjut salatasi (Osiyo)
• 3/4 chashka yashil piyoz, dilimlenmiş
• 1/2 chashka yangi silantro, tug'ralgan
• 1/2 choy qoshiq maydalangan ohak qobig'i
• 3 osh qoshiq ohak sharbati
• Taxminan 8 untsiya yangi qor no'xati
• 1-1/2 chashka chaqaloq sabzi
• 4 osh qoshiq tug'ralgan quruq qovurilgan yerfıstığı

Katta aralashtirish idishida ramen noodlelarini, chorak qismini joylashtiring va bir paket ziravorlarni chetga surib qo'ying. Noodlelarni issiq suv bilan yoping va yumshatish uchun 5 daqiqaga qoldiring. Noodlelarni to'kib tashlang va sovuq suv bilan yuving. Yaxshi drenajlangandan so'ng, idishga qayting.

O'rtacha olovda katta skovorodkada, ular sarg'ayguncha, taxminan besh-etti daqiqa davomida pishiring va maydalang. Qog'oz sochiq yordamida ortiqcha suyuqlikni olib tashlang.

Noodlelarni vinaigrette, 1/2 chashka piyoz, silantro, limon qobig'i, limon sharbati va zahiradagi ziravorlar paketining tarkibi bilan to'kib tashlang. Qor no'xati, piyoz, 3 osh qoshiq yeryong'oq va cho'chqa go'shtini katta aralashtirgich idishida birlashtiring. Qolgan yashil piyoz va yeryong'oqni ustiga qo'shing. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Avakado biftek salatasi

Ushbu salat retsepti butun yil davomida, ayniqsa yozda zavqlanadigan ajoyib taomdir. Uning jozibali ko'rinishi va ta'mi, albatta, sizni sinab ko'rishga ilhomlantiradi va oilangiz bilan zavqlanish uchun haftada kamida bir marta qiling. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Tarkibi

• ¾ funt mol go'shti yassi temir biftek yoki yuqori sirloin biftek
• Chorak choy qoshiq tuz, ajratilgan
• Chorak choy qoshiq chili, bo'lingan
• 1 / 4 chashka qo'shimcha bokira zaytun moyi
• 2 osh qoshiq balsamik vinaigrette
• Limon sharbati, 2 choy qoshiq
• 5 oz. chaqaloq ismaloq, yangi (taxminan 6 stakan)
• Yupqa dilimlangan 4 turp
• 1 o'rta biftek pomidor, dilimlenmiş
• 1/2 o'rta pishgan avakado, tozalangan va dilimlenmiş
• Majburiy emas: 1/4 chashka maydalangan ko'k pishloq

Biftek ustiga yarim choy qoshiq tuz va 1/4 choy qoshiq murch seping, o'rtacha olovda yoki mol go'shti kerakli tayyor bo'lguncha panjara qiling (termometr o'rtacha uchun 135 °, o'rtacha uchun 140 ° va 145 ° ni ko'rsatadi. o'rta). - yaxshi). 5 daqiqa dam olishga ruxsat bering.

Shu bilan birga, sayoz idishda yog', sirka, limon sharbati va qolgan tuz va qalampirni aralashtiring. Ismaloqni barcha to'rtta yuzaga tarqating. Pomidor, avakado va turpni tashlang. Biftekni kesib oling va salat ustiga xizmat qiling. Unga sousni to'kib tashlang va agar xohlasangiz, pishloq seping. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Loviya salatasi

Agar siz proteinga boy, ammo go'shtsiz salat izlayotgan bo'lsangiz, bu loviya salatasi sizning parhez ehtiyojlaringizni qondiradigan taomdir. Tez tayyorlanishidan tashqari, u rang-barang va mazali. Oldindan tayyorgarlik ko'ring va ishda yoki uyda to'liq zavqlaning.

Tarkibi

• Yarim stakan zaytun moyi
• Chorak chashka qizil sharob sirkasi
• 1 choy qoshiq shakar
• 1 maydalangan sarimsoq chinnigullar
• 1 choy qoshiq tuz
• 1 choy qoshiq zira kukuni
• 1 choy qoshiq chili kukuni
• Chorak choy qoshiq qalampir
• 3 stakan basmati guruch, pishirilgan
• 1 banka (16 untsiya) yuvilgan va quritilgan loviya
• 1 banka (15 untsiya) yuvilgan va quritilgan qora loviya
• 1/4 chashka maydalangan yangi silantro
• 1 1/2 chashka muzlatilgan makkajo'xori, eritilgan
• 4 yashil piyoz, tug'ralgan
• 1 ta mayda shirin qizil qalampir, tug'ralgan

Yog ', sirka va ziravorlardan tashkil topgan sousni ko'pirtiring. Guruch, loviya va boshqa salat ingredientlarini katta idishda aralashtiring. Sosni qo'shing, yaxshilab aralashtiring. Yaxshi sovutish uchun muzlatgichga qo'ying. Eng yaxshi ta'mi uchun salatni muzlatgichga qo'ying. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Qo'shimcha vaqtga arziydigan g'oyalar

Agar siz hali ham salat tayyorlash g'oyalarini sinab ko'rishga ishonchingiz komil bo'lmasa, muzlatgichda sizni sog'lom, ammo mazali taom kutayotganini bilsangiz, ish haftasi davomida qancha vaqtni tejashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Va, albatta, bu erda hamma sizning tushlik tanaffusingiz uchun qanday rang-barang va jozibali taomingiz borligi bilan qiziqadi. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Sovutgichingizni to‘yimli oziq-ovqatlar bilan to‘ldirilgan havo o‘tkazmaydigan idishlar bilan to‘ldirish uchun esa qo‘shimcha vaqt sarflashingiz kerak bo‘ladi, bu sizning metabolizmingizni kuchaytiradi va har kuni sizga sog‘lom taom tanlash imkonini beradi. Tana quvvatingiz yangilanadi va siz kundalik ishingizga tayyor bo'lasiz. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Ushbu salat tayyorlash g'oyalarini allaqachon sinab ko'rdingizmi? Tavsiya qiladigan sevimli salatingiz bormi? Quyidagi izohlarda o'z fikrlaringiz va retseptlaringizni men bilan baham ko'ring. (Salat uchun ovqat tayyorlash g'oyalari)

Shuningdek, pin qilishni unutmang/Bookmark va bizga tashrif buyuring blog qiziqroq, ammo original ma'lumot uchun. (Aroq va uzum sharbati)